Доброго времени суток. Занимаешься на турнике или только хочешь начать? Тогда обязательно прочитай данную статью про виды подтягиваний, так как она будет полезна как для начинающих турникменов, так и для продвинутых. Итак, начнем.
Подтягивания средним прямым хватом
Данный вид подтягиваний считается базовым, так как в нем нагрузка равномерно распределяется между мышцами спины и бицепсом. Для новичков, не умеющих подтягиваться, в первую очередь стоит учиться подтягиваться именно этим хватом.
Теперь рассмотрим технику: беремся за перекладину с расстоянием между руками на уровне ширины плеч, далее на выдохе подтягиваемся до того момента, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины и на вдохе опускаемся, причём скорость при подъёме и опускании должна быть примерна одинакова.
Подтягивания средним обратным хватом
Данный вид подтягиваний отличается от предыдущего тем, что в данном случае чуть большая нагрузка приходится на бицепс, нежели на спину. Техника все та же, что и при подтягивании средним прямым хватом, однако в данном случае мы обхватываем турник кистями к себе.
Подтягивания широким прямым хватом
Такой вид подтягиваний направлен в основном на то, чтобы накачать мышцы вашей спины, так как нагрузка на бицепс здесь меньше, чем при других видах подтягиваний. Техника следующая: беремся за турник широким хватом, примерно в 1.5 - 2 раза большим, чем средним, и на выдохе подтягиваемся до перекладины, сводя лопатки и стараясь коснуться турника грудью, а на выдохе все так же опускаемся вниз. Существует также ещё одна вариация подтягиваний таким хватом, где нужно при подъеме заводить голову за турник, но это уже совсем другая история...
Подтягивания узким обратным хватом
Этот вид подтягиваний в основном нагрузит ваши бицепсы, так как спина здесь работает в меньшей степени, так что если хотите накачать себе бицепс, то старайтесь включать в свою тренировку данный вид подтягиваний. Техника все та же, но руки на турнике должны находится максимально близко друг к другу, на расстоянии не более 10 сантиметров, и кисти должны быть направлены на вас.
Заключение
В статье представлена лишь малая часть всех видов подтягиваний, которые только существуют. Самое главное - уделять должное внимание каждому хвату и не зацикливаться на каком то одном, и тогда у вас точно будет прогресс.
Если вам понравилась данная статья, то обязательно ставьте лайки и пишите своё мнение в комментарии, а я обязательно выпущу вторую часть. Удачи на турнике!