Как научиться подтягиваться на одной руке?

Подтягивания на одной руке

Для начала у вас должна быть начальная база в подтягиваниях. Я начинал учиться на одной, когда уже умел подтягиваться 15 раз.

Какие мышцы задействованы? Бицепс, широчайшие мышцы спины, предплечья.

Всему своё время и не стоит его торопить.

Подтягивания на одной руке на практике

Сначала берём за запястье одной рукой, другой за турник. Нужно довести такие подтягивания до 10.

Следующий шаг: за предплечье — 5 раз; дальше — за бицепс; потом за плечо — доводим так же каждое положение до 5 повторов.

После этого пробуем подтянуться на одной руке без прыжка с земли нижним хватом. Если так получилось — с виса.

Запасись терпением и всегда помни — дорогу осилит идущий!

Напиши в комментариях — сколько ты подтягиваешься?