На волне очередной порции паники и страха, вызванной новой коронавирусной инфекцией, встал вопрос: как оставаться дома и не потерять форму, а вместе с ней и весь летний гардероб? Мы покажем, как заниматься в застенках собственного жилища и избавить себя от неудобства лишних килограмм.
Сразу оговоримся: мы понимаем всю серьезной сложившейся в мире и в России ситуации, а потому призываем тебя, уважаемый читатель, оставаться дома и ограничить свои социальные контакты во избежании распространения гадкой заразы. Читай This Is Бокс и будь здоров.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Exercise №1
Скакалка остается главной в вопросах кардионагрузок, а потому повсеместно используется боксерами. Впрочем, это не единственное ее достоинство. Она так же отлично прорабатывает все группы мышц, развивает общий баланс и координацию, улучшает реакцию и рефлексы, улучшает ловкость и легкость в ногах, увеличивает координацию рук и глаз. В общем, чудо, а не снаряд.
Exercise №2
Бег хорош, но в пандемию недоступен. Поэтому можно воспользоваться его "бета" версией, т.е бежать на месте. Но делать это нужно правильно: следи за тем, чтобы в момент, когда поднимаешь колени, ляжки были перпендикулярны полу. Работай в высоком темпе и помогай себе руками.
Exercise №3
Упражнение , придуманное военными и для военных, долгие годы доказывает свою эффективность в залах Нью-Йорка и Омска. И имя ему берпи. Займи боевую стойку, после чего займи упор лежа, затем быстро вернись в исходное положение. Сохраняй высокий темп выполнения упражнения.
Exercise №4
Займи позицию спринтера на старте, а затем выпрыгни из этого положения вверх, подняв колено как можно выше. Упражнение заставит сердце работать быстрее, а так же прокачает взрывную силу ног.
Exercise №5
Выполняя упражнение, имитирующее движения парней с крепкими ляжками, стремительно мчащихся по люду, не забывай помогать себе руками, дабы сохранять баланс. Тогда упражнение отлично проработает четырехглавую мышцу бедра, ягодичную мышцу и много других мышц в теле.
Exercise №6
Незаменимой классикой, которая популярна и эффективна во все времена, остается бой с тенью. Но не следует выполнять его бездумно: в таком случае пользы от него не больше, чем от грязи на башмаке. Вообрази реальный поединок и начинай отработку ударов, атак, контратак и т.д.
Exercise №7
Как говорится, "лучше гор могут быть только горы". Но сейчас они недоступны, поэтому на помощь придет упражнение "альпинист". Займи упор лежа и начинай работать ногами, поочередно сгибая их в коленях, сохраняя высокий темп.
Exercise №8
Отжимания всякие нужны, отжимания всякие важны. Выбирай те, что подходят твоей физической форме. Можешь делать классические, а можешь с хлопком или на одной руке. Главное, обязательно включи их в свой комплекс.
Если тебе понравился материал, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
