Хотите чувствовать себя здоровым даже в пожилом возрасте, забыть о головных болях, повышенном давлении, болях спине и ноющих суставах? Тогда обязательно нужно уделять внимание спорту и достаточному уровню физической нагрузки в своей жизни.
Можно ходить в фитнес-центры к профессиональным инструкторам, а можно и просто заниматься дома. Домашние комплексы упражнений помогут сохранить хорошую физическую форму и здоровье опорно-двигательного аппарата. При этом, займут не так много времени, а в большинстве случаев можно обойтись без особого оборудования и финансовых затрат на оплату абонементов в спорт-клубы. О том, как заниматься спортом дома, рассказывают специалисты Центра доктора Бубновского.
Зачем нужен спорт
Это необходимое условие здоровья. Именно мышцы играют ключевую роль в работе кровеносной, лимфатической, нервной систем, состоянии костной и хрящевой ткани. В них находятся сосуды, нервы, лимфопути. Мышцы – своеобразные тоннели, через которые в кости и суставы доставляются необходимые питательные вещества: кальций, магний, фосфор, вода, кислород и другие. Кроме того, они поддерживают позвоночник при движениях и больших нагрузках, способствуют правильной осанке и удержанию внутренних органов на нужных местах.
Если мышцы слабые, слабеет кровообращение, а, значит, ухудшается питание тканей, возникает их дистрофия. Недостаток питания ведет к дегенеративным разрушениям костей и элементов суставов. Появляется остеопороз, возникает ишемическая болезнь сердца, лишний вес и другие, сложно обратимые последствия.
Никакие лекарства, витамины с кальцием, добавки с желатином и агар-агаром не укрепят кости, не восстановят сустав, где нарушена хрящевая ткань и утрачена эластичность связок. Нужно наладить кровообращение, активизировать работу мышц. А сделать это получится только с помощью физкультуры.
– Большинство людей рано или поздно осознает необходимость гимнастики для восстановления трудоспособности. К сожалению, бывает поздно, – говорит профессор Бубновский.
Именно лечебное движение – основа кинезитерапии. Эта методика помогла огромному количеству людей встать на ноги, избавиться от заболеваний и травм, жить здоровой и полноценной жизнью. Яркий пример того, что она работает, сам Сергей Михайлович. Он встал на ноги после перелома позвоночника в ДТП и многих лет на костылях.
Как заниматься дома правильно
Для профилактики заболеваний и активного долголетия спортом можно заниматься самостоятельно дома. Готовые комплексы упражнений профессор Бубновский дает в своих книгах, рассказывает на тренингах, семинарах, телевизионных программах, гостем которых часто является.
Ключевые принципы домашней гимнастики по Бубновскому:
· Уделить внимание во время тренировки «3 этажам» тела: ногам, спине и прессу, плечевому поясу и шее. Это большой телесный круг, который активизирует кровообращение;
· Делать по 3 тренировки в неделю. Двухдневный перерыв между ними обеспечивает восстановление мышц;
· Делать упражнения 3-х видов: силовые (планки и другие статические нагрузки, работу с амортизаторами и отягощениями), аэробные (быстрая ходьба для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем), на растяжку;
· Ходить – ежедневно не меньше 10 тысяч шагов;
· Уделять внимание правильному дыханию и глубокому диафрагмальному выдоху при разгибании, в конце движения. Управляя дыханием, мы нормализуем внутрибрюшное, внутричерепное и внутригрудное давление.
– Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли, – Жан Жак Руссо.
Один из примеров комплекса для домашней гимнастики для начинающих:
· Приседания с неподвижной опорой и без нее – начинаем с 10 в день, постепенно доводим до 100;
· Упражнения для брюшного пресса, наклоны, подъемы ног;
· Отжимания (даже для женщин) или планка не менее 1 минуты;
Три основных правила здоровья от доктора Бубновского:
1. Двигаться достаточно и правильно;
2. Умеренно и полноценно питаться;
3. Сохранять хорошее настроение, фокусироваться на позитиве.
Начните заниматься самостоятельно и уже за пару недель вы ощутите перемены в своем самочувствии. А если есть какие-то заболевания, либо хочется научиться более сложным упражнениям, быть уверенным в том, что они делаются правильно – приглашаем в наши Центры. Здесь, после небольшого тестирования, мы разработаем каждому индивидуальную программу занятий, проследим за ее правильным выполнением и дадим рекомендации для домашних упражнений. Занятия проходят в специально оборудованных залах с уникальными тренажерами, которые разгружают позвоночник и дают необходимую нагрузку на разные группы мышц.
Запишитесь на консультацию, чтобы точно знать, как именно заниматься с максимальной пользой.
