🛂Самомониторинг- цель самомониторинга выявление и произвольное преодоление эмоциональной напряженности. Технически он осуществляется следующим образом. Фиксируете внимание на себе, отвечаете честно на вопросы:
Какова в данный момент моя мимика?
Как мои мышцы? Не напряжены ли они?
Как я дышу?
Можно посмотреть в зеркало на себя со стороны, как выглядит ваше лицо, как горят глаза.
💨Дыхательная техника:
1-Необходимо удобно сесть
2-Расположите одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь
3-Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь. Вдох длиться не менее 2 сек.
4-Задерживаем дыхание на 2 секунды
5-Выдыхаем медленно не менее 3-4 сек.(дольше вдоха)
6-Затем снова глубокий вдох.
💪Мышечная релаксация:
1- мышцы рук-сожмите руки в кулак
2- мышцы предплечья-согните руки в локтях к плечу
3- мышцы плеч-разведите руки в стороны и согните в локте
4- мышцы спины- сведите лопатки вместе и прогнитесь вперед
5-мышцы лица-сильно поднять или свести брови, сильно зажмурьтесь, наморщите нос, растяните рот в улыбке не открывая рта
6-мышцы шеи- опустите подбородок на грудь, потом запрокиньте голову назад
7-мышцы пресса-напрягите живот, как будто ожидаете удара в него
8-мышцы ног-сильно согните пальцы ног, потяните стопы на себя.
