В этой статье я расскажу, что такое тестостерон и какие натуральные способы для повышения тестостерона существуют в природе!
Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.
Натуральные методы которые помогли мне, повысить тестостерон
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон.
Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:
- Упражнения – в основном много суставные.
- Количество подходов – не менее 4.
- Диапазон повторений – 6-12.
- Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.
- Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).
- Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.
- Не тренироваться до отказа.
Питания
Небольшой избыток калорий
- По словам специалиста в области спортивной физиологии, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.
- Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.
Для повышение тестостерона, нужно есть больше мяса, включить в свой рацион: блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы. (это обязательно)
