Что надо делать, чтобы выглядеть как голливудская звезда?
1. С утра , вместо завтрака делайте себе около 400-500 грамм воды с лимоном , немного меда и тертый имбирь. Все это перемешиваем . Имбирь должен немного пощипывать. Такой напиток расщепляет жиры, очень полезен с утра, улучшает обмен веществ, поднимает иммунитет, потому он очень полезен для организма + от него у вас на долго пропадет чувство голода.
2. Никогда не переедайте. Порция должна составлять максимум 250-300 гр. Чувство сытости обычно приходит только через 20 минут, поэтому лучше потерпеть это время- чем есть, есть и есть, и поймете через 20 минут, что вы просто напросто обьелись.
3. НИКОГДА не пейте во время еды. Вы растягиваете стенки желудка и замедляете обмен веществ, + от этого появляется еще больше аппетита обычно, и вы не только растянете желудок, а еще и сьедите намного больше.
Приучите себя пить за пол часа до еды. Либо через пол часа после еды.
4. Старайтесь чтобы в вашей порции ВСЕГДА присутствовали какие-то овощи, особенно сырые. Они ускоряют обмен веществ и препятствуют жировым отложениям. Желательно чтобы в порции было 50 на 50, чего то что вы едите обычно и 50% овощей и сырых. Либо нарезка, либо салат.
5. Не надо пить чай и кофе с сахаром. Купите себе либо жидкий заменитель, либо в таблетках. Только не сахар!
6. Помните, что есть фрукты очень полезно . Самое лучшее- это конечно яблоки, грейпфруты, груши, киви, и все цитрусы, так же хорош арбуз, дыня, тыква.
7. Рис и картофель это продукты с большим количеством крахмала и клейковины, это нужно исключить, или употреблять не чаще 1 раза в неделю, а то и две.
8. Замените десерты и конфеты на фрукты. Обратите внимание на сухофрукты - финики, чернослив, абрикос, и так далее. Но тоже с этим нельзя перебарщивать, всему нужна мера.
9. Начните заниматься спортом. Если нет возможности, включайте видео уроки и делайте это дома. Вы увидите что регулярные занятия спортом хотя бы 30 минут в день, за месяц уже дадут свои плоды и у вас появится вдохновение увеличивать спортивные нагрузки , так как результат не заставит себя ждать. Используйте для тренировок липо-6, бцаа, л-карнитин, креатин моногидрат, предтрены. Это поднимут запал, улучшит настроение и показатели тела, омолодит, повысит тонус всего тела , а главное состояния в целом.
10. Не жуйте жвачку когда вы голодны, так как ваш организм начнет чувствовать еще больший голод и потом вы сьедите намного больше. Так же жвачка портит зубы и вытаскивает пломбы.
11. Вечерняя порция еды должна быть небольшой. И желательно только из овощей или фруктов. Яблоко , киви, апельсин- идеально.
Или же салат из свежих овощей.
12. Помните, что ужинать надо за 4-6 часа до сна. Это важное условие.
13. Лучший ужин с отрицательными калориями это салат из капусты, зелени, огурцов и чеснока.
14. Хорошая аюрведическая чистка для организма и для похудения. Смешиваем 100 грам грейпфрутого фреша + 50 грамм касторового масла, смешиваем в блендере и выпиваем. Этот вечер вы проводите дома и больше ничего не едите. Будет идти чистка. Поэтому отложите все свои дела. Но результат не заставит себя ждать, за 1 раз вы потеряете в весе 1,5- 2 кг. Только делаем не чаще 1 раз в месяц.
15. Исключаем хлебцы, хлеб , и все мучное! Хлеб у нас ели и заедали им еду, во времена кризиса и голода, когда у людей не было денег на еду, и они забивали желудок хлебом, чтобы заглушить чувство голода. И эта вредная привычка уже вошла в культурные традиции. Если вы до сих пор едите хлеб- вы отстали от времени!
Заедайте лучше еду огурцом, помидором или сельдереем! Это вкуснее и полезнее! Приучите себя к этому простому правилу! Никакого хлеба даже в малых количествах!
16. Если не можете не завтракать- то самое идеальное решение это овсяная каша! Улучшает матеболизм и способствует выведению шлаков и токсинов+ низкокалорийна и очень сытна. Каша должна быть цельнозерновая. Лучше овсянка, льняная, гречневая, киноа. Рис, кускус, булгур и манка не приветствуется.
17. Самые низко-калорийные и полезные каши это- гречка, овсянка, нут , горох, дикий рис, маш.
Из макаронных изделий это ТОЛЬКО твердые сорта. И не чаще 1 раза в неделю.
18. Исключаем из своей жизни алкоголь , он очень вреден, от него быстро можно поправится ( от любого) .
19. Включите в свой режим дня прогулки на свежем воздухе это очень полезно а в теплое время года прогулки можно заменить поездки на велосипеде и бегом.
20. Позитивный настрой очень важен!
21. Побольше положительных впечатлений. Составляем список тех кто подбивает вас на вредности и рестораны, и вычеркиваем из своей жизни. Оставляем людей только тех, кто стимулирует на рост над собой!
