Не допустите того, чтобы самоизоляция стала причиной отказа от кардио! Знаю, что бегать с маской неудобно: жарко, не хватает воздуха, да и вся польза сходит на нет. Но кардио это не синоним бега или велосипеда, к замене активных упражнений дома можно подойти и творчески!
Вот мои варианты:
1️. Шаги по квартире
Тут все зависит от размера жилплощади, но если вдруг карантин застал вас в месте, где пространства много, то самое время взять залежавшийся шагомер и развести «кардиоактивность»!
Включаю книгу, лекции или вебинары, которых сейчас полно (в бесплатном доступе тоже), и начинаю ходить быстрым шагом. 30 минут, потом еще 30 и 40, и так разбиваю по кускам в течение дня. Детям говорю «маме надо походить». Иногда включаю им мульты, а иногда с детьми иногда сидит папа.
2️. Танцы под музыку или ютуб
Включить любимую музыку и танцевать. Можно устраивать мастер-классы для детей и открыть в себе талант) Можно брать как профессиональные мастер-классы, так и повторять в шутку за движениями звезд в клипах.
Мне очень нравится ютуб-канал танцора «The Fitness Marshall»:
3. Домашние тренажеры
Тут вопрос финансов, но если он остро не стоит, то пешеходные, беговые, вело- и эллипс-тренажеры вам в помощь. А под них и просмотр сериальчиков, чтобы скучно не было час-полтора на тренажере провести)
4. Скакалка
Прыжки прилично нагружают организм в плане кардио, а регулировать нагрузку и со временем увеличивать ее легко. К тому же вы знали, что прыжки отлично разгоняют лимфу, убирая отеки и усталость в общем? Конечно, желательно поберечь нервы соседей и прыгать только в дневное время.
5. Прогулки с собакой
Если у вас есть собака, то вопрос с кардио у вас не стоит! Можно найти друзей среди соседей-собачников и подружиться с ними для совместных прогулок. А если давно собирались завести домашнего питомца, то сейчас самое время. Правда карантин отменят, а собака уже останется надолго — отнеситесь к этому серьезно.
Не забывайте, что кроме кардио существуют и другие виды физических нагрузок, которые идеально подходят для дома — в моем случае хорошо работает йога.
Для беременных и мам после родов у меня есть целый курс с комплексом упражнений на проблемные зоны, к которому идут еще и готовые меню питания и другие советы от специалистов.
Понятно, что полноценную прогулку, когда ты просто надел удобную обувь и вышел на улицу, они не заменят, но это точно лучше, чем просто лежать на диване или перемещаться от стула к стулу в грустном/печальном настроении с мыслями «Ну когда же это уже все закончится?»
⠀
Давайте придумывать альтернативы и поддерживать позитивный настрой. Делитесь в комментариях вашими вариантами домашних кардио.
