Длительное сидение за рабочим столом приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
К чему приводит малоподвижное положение за столом?
- Дыхание становится менее глубоким
- Понижается обмен веществ
- Застой крови в нижних конечностях
Результат - снижение работоспособности всего организма и особенно мозга:
- Снижается внимание
- Ослабляется память
- Нарушается координация движений
- Увеличивается время мыслительных операций
Что делать?
1. Правильно организовать рабочее место.
2. Выполнять зарядку по 5-10 минут и 5-минутную гимнастику для глаз каждый час.
Как организовать рабочее место дома?
Важно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника, это поможет предупредить развитие таких заболеваний, как остеохондроз, близорукость и другие.
- Стол следует расположить рядом с окном для естественного освещения рабочего места.
- Для правши стол необходимо расположить слева от окна, для левши - справа.
- Даже при наличии хорошего верхнего освещения и естественного источника света (окна), на столе необходима настольная лампа. Чтобы тени не мешали, лампу для ребенка-правши нужно поставить на столе слева, для левши - справа.
- Если на рабочем столе установлен компьютер, то монитор должен находиться прямо перед глазами (чтобы не приходилось поворачиваться к нему). Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 60 - 70 см.
- Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости.
- Сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и голову; ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни опираться на пол, предплечья свободно лежать на столе.
- Стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью и столом было расстояние равное ширине его ладони. Нельзя опираться грудью о край парты (стола).
- Печатать или писать следует, отпираясь на спинку стула поясницей, при чтении материала можно сидеть более свободно, опираться я о спинку стула не только крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины.
- Мебель должна соответствовать росту человека.
Добавим: если стол высокий и вы или ребенок не можете поставить ноги на пол, купите или сделайте для ног подставку. Ее можно сделать из стопки книг, стопки коробок с настольными играми, коробок.
Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз
· Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - Исходное положение, 3 - поворот головы налево, 4 - Исходное положение Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - Исходное положение, 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
· Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Исходное положение - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
· Гимнастика для снятия утомления корпуса тела:
1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - Исходное положение, 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Добавим полезное видео с суставной гимнастикой для детей и взрослых
Комплекс упражнений для глаз. Подходит для взрослых и детей
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.
Гимнастика для глаз
Будьте здоровы!
