Вряд ли что-то может сравнится в тренировке грудных с хорошим жимом, в данной статье я хочу представить вам 5 разновидностей жима которые вы можете использовать в своей тренировке грудных. Может о каких-то вариантах вы даже и не знали, если так, напишите об этом в комментариях. Объедините данные упражнения в комплекс или же используйте по отдельности.
1. Жим штанги
Начать конечно же следует с жима штанги лежа. Это основное и базовое упражнение когда мы говорим о тренировке мышц груди. Оно отлично подойдет для развития и силы и увеличения мышечных объёмов.
Для выполнения упражнения лягте на жимовую скамью со стойками, ваши глаза находятся под грифом, поясница прогнута, лопатки сведены, а стопы крепко прижаты к полу. Снимите штангу со стоек и подержите пару секунд на вытянутых руках над грудью. Подконтрольно опустите гриф на центр груди разводя локти в стороны что бы плечи находились на воображаемой прямой (так вы сможете максимально включить в работу свои грудные предварительно растянув их). После касания грифом груди резким движением выжмите штангу вверх. Жим штанги можно выполнять как на горизонтальной скамье так и на наклонной что бы акцентировать внимание на той или иной части грудных.
2. Жим гантелей
Жим гантелей повторяет движение штанги с некоторыми особенностями в технике выполнения. Работа с гантелями позволит вам уравновесить нагрузку между двумя руками что не позволит мышцам развиваться по-разному и избежать мышечной асимметрии.
Исходное положение у нас как при жиме штанги, удерживаем на вытянутых вверх руках пару гантелей, после чего подконтрольно опускаем их вниз. При работе с гантелями они не должны касаться корпуса поэтому опускание происходит до момента ощущения максимального растяжения грудных мышц, угол в локтевом суставе в нижней точке должен быть близок к прямому – не сводите и не разводите гантели слишком близко или широко.
3. Жим в тренажере
Жим в тренажёре будет отличным вариантом как для новичков (для укрепления мышечных групп, и осваивания техники жима) так и для опытных спортсменов (для более изолированной прокачки мышц). Как правило техника выполнения жимов в тренажерах обусловлена конструкцией самого тренажера поэтому внимательно ознакомитесь с тренажером и обязательно подстройте все возможные регулировки (высота спинки, сиденья, рабочий вес) под себя для максимального комфорта и безопасности движения.
4. Жим блина
Жим блина позволяет максимально сконцентрироваться на середине грудных ближе к месту креплений их к грудной клетке. Данное упражнение можно выполнять как лежа так и стоя или сидя. Зажмите блин небольшого веса между двумя ладонями, пальцы направленны от себя, локти приподняты и разведены, плечи лежат в одной плоскости. Выполните жим блина от себя до полного выпрямления рук
5. Жим в кроссовере лежа
Для выполнения упражнения установите скамью по среди рамы тренажера. Попросите партнера по тренировке подать вам в рукояти закрепленные через нижние блоки тренажера. Удерживайте руки согнутые в локтях под прямым углом. На выдохе выжимаем руки вверх сводя их над грудью после чего плавно возвращаем исходное положение до ощущения растяжения грудных мышц.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
