Не растут силовые? Хочешь пожать сотку? Хочешь стать стронгом или лифтером? Тогда эта статья для тебя. Сегодня я расскажу как же все-таки стать сильным. Что же ниже вы прочтете:
- Как питаться чтобы стать сильным?
- Без правильных тренировок ничего не выйдет.
- Спортивное питание не нужно?
Как питаться чтобы стать сильным?
Здесь я могу порадовать тех кто любит много есть. Для того чтобы становиться сильнее нужно много энергии. Наибольшее количество энергии в жирах, но способность организма их перетравливать строго ограничена. В белках и углеводах одинаковое количество калорий, но анаболические способности организма(то есть способность усваивать белок) тоже ограничены. Поэтому наибольше нужно есть углеводов. Но рацион должен быть разнообразный. Уявите себе тарелку:
БЖУ - белки, жири, углеводы.
Белки - яйца,мясо, рыба, молочные продукты, бобы.
Жиры - яйца, орехи, авокадо,масло, сало.
Углеводы - крупы, фрукты, овощи, макароны, хлеб, фасоль, горох.
Принимать пищу нужно 6-7 раз в день. Гречку есть каструлями, ну в общем много.
Без правильных тренировок ничего не выйдет.
Тренировки на силу заключаются в 2-5 повторениях почти до отказа и один подход в упражнении в отказ. Нужно стараться каждую тренировку прогрессировать. Немного смешивайте стили: подконтрольные повторения(медленно в низ и взрыв вверх) нужны для реальной прокачки взрывной силы, здесь она без инерции настоящая, и пауэрлифтерские повторения(про них мало что знаю поэтому почитайте в интернете как лифтеры используют инерцию).
Упражнения должны быть базовые: становая тяга, жим лёжа, присяд,подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом, строгий подъем штанги на бицепс и т.д..
Спортивное питание не нужно?
Не обязательно. Если у вас есть деньги покупайте креатин. Креатин позволит вам скорее восстанавливаться и стать сильнее. Сейчас расскажу как работают мышцы: в них есть энергия АТФ которая заставляет твои мышцы двигаться, но её хватает не на долго, потом подключается креатин который восстанавливает креатин ещё на несколько секунд, как только креатин кончается мышцы наполняются молочной кислотой и происходит отказ. Креатин вырабатывает печень и тиражи строго ограничены, а готовый креатин в порошке помогает увеличить количество собственного креатина.
Также могу посоветовать рыбный жир для укрепления кисть.
Прощание.
Спасибо что прочитали эту статью. Для вас писал канал F'n'H - Fitness and Health. Ставьте лайки,подписывайтесь ,пишите комментарии(можете даже и покритиковать меня)это очень важно для меня. Спасибо!
