Привет всем ! Существует много разных упражнений на гибкость но почему то многие люди занимаясь месяцами а то и годами не могут сесть на шпагат или даже не могут в наклоне достать ладонями до пола или даже кончиками пальцев . Почему ? Да потому что делают они все эти упражнения хаотично вразнобой кому как хочется или вообще не правильно ! Многие делают упражнения всего 2-3 раза в неделю и думают этого достаточно . Да этого достаточно для поддержания тонуса но не достаточно для хорошей формы и гибкости . Особенно если хочешь сесть на шпагат ! Но существуют определенные правила как и везде по жизни исполняя которые Вы добьетесь успеха .Не чего сложного было бы желание .
Эти правила подходят для всех комплексов на гибкость
1- Последовательность в выполнение упражнений. Необходимо следить чтобы упражнения определенного комплекса выполнялись одно за другим.
2 - Постепенное увеличение нагрузок объема и интенсивности тренировок Самоконтроль от простого к сложному
3- Регулярность и систематичность. Помните что ежедневные занятия по 15-20 минут не пропадут даром ! Результаты будут ошеломляющими. Но если вы пропустите 10 дней занятий есть риск не вернуть достигнутых результатов
4- Правильность выполнения упражнений.Выполняйте все движения красиво. Принцип таков -красиво-правильно!
5- Сочетание с другими видами физической активности
6- Правильное дыхание. При выполнение наклонов махов поворотов делайте вдох (наклонились вдох поднялись выдох)и тд.Выполняя вращения прыжки упражнения на координацию дышите произвольно.
7- Начинайте движение всегда в одну сторону
8- Делайте определенное количество раз. Например вправо 5 счетов потом влево 5
9- Сохраняйте тепло во время занятий. Для тех кто хочет похудеть советую надеть на себя теплую форму
10- Увеличение амплитуды движения к концу серии.
11- Добросовестность. Помните количество не показатель ! Необходимо понимать упражнение. Помните что за 5 повторений сделанных правильно можно получить нагрузку больше чем за 20 неправильных!
12- Занятия гимнастикой должны приносить вам РАДОСТЬ ! Помните что заниматься можно только до легкого болевого ощущения в противном случае травма связок может на долго вывести вас из строя. Одним из хороших показателей является потовыделение. Это говорит о том что организм разогрет и процесс растяжки пойдет значительно быстрее.
И еще добавлю утром после пробуждения ваши связки и мышцы еще не разогрелись поэтому эффект от занятий будет МАКСИМАЛЬНЫМ 15-20 минут с утра и вы в хорошей форме и тонусе! Женщинам особенно полезны занятия на гибкость у них связки на 20 процентов растягиваются лучше чем у мужчин. Всем удачи и успехов !
