Вирус вмешался и в тренировочный процесс спортсменов. В нашем и соседних регионах все ледовые площадки и спортивные объекты закрыты на карантин.
Три недели без физических нагрузок и тренировок губительны для спортсмена. Особенно для малышей, которые очень быстро расслабляются и забывают все.
Наш тренер разработала комплекс упражнений, который спортсмены ежедневно должны выполеять дома и на улице. Делюсь нашим тренировочным планом и с вами. Возможно кто-то захочет присоединиться к нам и тоже потренироваться дома. Объем нагрузки рассчитан на пятилетнего спортсмена. Можно увеличить или уменьшить нагрузку в зависимости от своей физической формы.
Начинаем тренировку с разминки минут на 10. Наклоны головы, наклоны корпуса вперед-назад-право-лево, махи руками.
Дальше пробежка 20 минут. После пробежде 1-2 круга бег на ускорение. Засекаем время круга и с каждым днем стараемся улучшить свой результат. После бега расслабляющие упражнения для мышц ног. Ребенок садится на корточки на одну ногу, а вторую вытягивает в сторону. Потом далаются перекаты с одной ноги на другую.
Теперь можно и попрыгать. Это любимое упражнение моей дочери. Прыжки 50 раз на двух ногах и по 25 на каждой. Скакалка. Так же 50-25-25 прыжков. Кто умеет дальше прыгают двойные прыжки на скакалке. Нужно подпрыгнуть и успеть прокрутить скакалку дважды пока не приземлишься. Девочки более старшего возраста прыгают уже тройные на скакалке. Дочка пока только пытается учить их. После активных упражнений можно переходить домой для продолжения тренировки.
Дома дочка делает 50 приседаний. Далее по 10 пистолетиков с каждой ноги. А потом ласточка. Задача простоять в ласточке ровно 60 секунд на каждой ноге. Такие упражнения помогают развивать координацию.
Теперь можно и вращения поотрабатывать. В домашних условиях используем спинер.
Но есть еще более эффективный тренажер для отработки вращений. Все знают про тренажер Мишина и про его эфект в тренировке вращений и прыжков. Но дома установить его невозможно. Мы нашли переносной аналог. По функционалу ни чем не уступает оригиналу. А главное легко установить, а после тренировки убрать. На сборы тоже берем этот тренажер.
В завершении домашней тренировки растяжки. Дочка сидит на шпагатах, тянет спину и стоит в мостике.
