Всем привет!
Я расскажу вам о главных факторах, которые позволят вам поднять уровень вашего тестостерона и поддерживать его на высоком уровне особенно, после 30 лет.
Если вы не в курсе, тестостерон, это мужской половой гормон, который влияет и на либидо и на общее состояние организма. Имеет непосредственное отношение к иммунитету и конечно же влияет на рост мышечной массы, потому что это стероидный гормон и рост мышечных клеток происходит при его непосредственном участии. Какие же факторы влияют на его выработку и на увеличение его уровня? Самый важный фактор, это конечно же физическая активность. Причем , это могут быть не обязательно какие-то жесткие тренировки в тренажерном зале, это могут быть в целом силовые тренировки, турник, какие-то упражнения в домашних условиях. В идеале конечно, это должны быть тренировки в зале или тренировки дома, но с каким-то железом, если конечно, оно у вас есть.
Здесь есть тоже одно но, с одной стороны, тренировки должны быть достаточно продуктивными, они должны приводить к выбросу гормона роста, это отчасти стрессовый гормон, когда вы выполняете какое-то тяжелое силовое упражнение в короткий промежуток времени. Тем самым вы даете организму мощную нагрузку, именно такая нагрузка провоцирует мощные выбросы тестостерона. Но вы не должны достигать состояние перетренированности.
Перетренированность, это главный враг уровня вашего тестостерона. Если вы превысили ту нагрузку, которую ваш организм может переварить, то ваш тестостерон в нужном количестве вырабатываться не будет и перетренированность наоборот может привести к регрессу. Поэтому, выпучив глаза бежать в зал и поднимать все, что вы видите, это не выход для повышения уровня тестостерона. Вы должны тренироваться так, чтобы нагрузка была умеренной. С одной стороны, это были силовые, жесткие упражнений до отказа, которые провоцируют выброс тестостерона, с другой стороны мы не должны превышать тот барьер, который ваша восстановительная система способна переварить.
Этим, на самом деле, грешат очень многие спортсмены, особенно новички. Да и не только новички, иногда наши амбиции, наши эмоции, не позволяет нам уйти из зала не отработав на 110 процентов. Кстати, во время тренировки, у вас тоже выбрасывается тестостерон и это влияет на ваше эмоциональное состояние, я могу больше, я сделаю еще. Если у вас все хорошо с эндокринной системой, то тестостерон у вас выбрасывается, что придает вам сил, особенно если вы вес больше пожали и так далее. И вы можете значительно превысить свой порог перетренированности.
Какие симптомы у перетренированности? Это отсутствие хорошего сна, хотя это может быть вызвано и нарушениями в целом работы организма и стрессами на работе. Это может быть снижение аппетита и общая усталость, утомляемость. Если вы чувствуете такие симптомы, скорее всего, нужно немножко снизить уровень вашей нагрузки для того, чтобы у вас с гормонами было все хорошо.
Следующий фактор, это потребление достаточного количества насыщенных жиров содержащих холестерин. Многие диетологи говорят, что нам насыщенные жиры практически не нужны для создания тестостерона, (тестостерон делается из холестерина), для его создания нужно совсем капелюшечку, один яичный желток в день и этого хватит. На самом деле, это не так. На практике я заметил, что увеличение качественных жиров в рационе: яичных желтков, сливочного масла и других подобных жиров, увеличивают либидо и реально чувствуется подъем уровня тестостерона.
Кстати, я читал один из диетологов писал о том , что он своим клиентам, которые испытывали проблемы с либидо прописывал на завтрак бутерброды со сливочным маслом в достаточно большом количестве. И в восьмидесяти процентах их либидо возрастала, уровень тестостерона повышался и все становилось хорошо. Насыщенные жиры способны повышать уровень тестостерона. И я это ощутил на себе. Другое дело, откуда вы будете брать эти жиры, будете вы есть гамбургеры и майонез или вы будете есть качественное сливочное масло.
Следующий фактор, который очень сильно влияет на уровень тестостерона, это общее восстановление и сон. Сон, это я думаю процентов 50, если вы не качественно спите не высыпаетесь, не восстанавливаетесь, то это восстановление оно критично влияет на уровень тестостерона.
Когда у тебя большая утомляемость, когда ты в процессе своей жизнедеятельности в целом испытываешь большой стресс и утомляемость, это тоже влияет на нервную систему и нарушает сон. Мне пришли на помощь различные спортивные добавки. Изучите те добавки, которые могут помочь вам хорошо и крепко спать. На самом деле изначально, я пытался увеличить количество сна. Я думал, я не высыпаюсь мне нужно спать больше. Я спал 8 и 9 часов, но ничего хорошего на самом деле не получилось. Во-первых, я просыпал очень много часов, которое мог бы потратить на работу, во-вторых, это все равно было не очень эффективно.
Если у вас нет возможности увеличить количество сна, но нужно высыпаться за отведенное вам количество часов , нужно работать конечно же над качеством сна, над его глубиной. Качественный, глубокий, хороший сон, даже в течение пяти -шести часов, способен дать такую регенерацию, такое восстановление, которое вы не получите и за восемь - девять часов, но при неглубоком ,нарушенном сне. Поэтому в первую очередь, нужно наладить сон. В основном, я сплю часов семь да и я высыпаюсь, я чувствую себя отдохнувшим. Мой рабочий день, начинается в полседьмого утра и я работаю примерно до семи вечера. У меня беспрерывный рабочий день, я прерываясь только на тренировку и на приемы пищи. И мне этого вполне хватает и я высыпаюсь. Главное, чтобы сон был глубоким и крепким.
Тестостерон вырабатывается в пред утренние и утренние часы, это примерно в четыре - пять утра. В это время, вы должны отдыхать, релаксировать и крепко спать. Сон наряду с умеренными качественными физическими нагрузками, это конечно очень важно!
Есть конечно, очень много других факторов, таких например, как лишний вес. Лишний вес тоже снижает уровень тестостерона.
Есть бустеры тестостерона. Но я разные бустеры пробовал в спортивных добавках, но я ничего не ощутил, я не могу рекомендовать какую-то спортивную добавку, которая повысит уровень тестостерона. Все, что я пробовал, не повлияли на мой тестостерон или мое либидо.
Сон, продуктивные тренировки и не перетренированность - это восемьдесят процентов уровня вашего тестостерона. Самое главное, грамотно тренироваться!
Хотелось бы сказать еще о воздержании. Очень часто мужчины пишут о том, что для того, чтобы держать высокий уровень тестостерона, нужно воздерживаться. Ребята, если у вас есть девушка или если вы женаты, воздержание от половых близости, это самая глупая идея, которая только может прийти в голову мужчине. Во-первых, это глупо. Во- вторых, вы наверняка слышали истории о том, что 90 процентов тренеров они заряженные запрещенными препаратами и после применения этих препаратов, когда они слазят с курсов и бегают, думает, что делать со своими яйцами, которые стали очень маленькими и не вырабатывают тестостерон.
Это жалкое зрелище, не позавидуешь этим людям. Что происходит? Яйца долгое время отдыхали, когда в организм поступало синтетический тестостерон, они не работали, они расслабились и они перестали вырабатывать тестостерон в нужном количестве. Взаимосвязь понимаете? Ваши яйца должны вырабатывать тестостерон постоянно. Когда у вас частые половые акты, то они будут вырабатывать тестостерон постоянно, они будут выбрасывать тестостерона столько, сколько нужно. Если у вас есть половое влечение, значит вам достаточно тестостерона для того, чтобы осуществить половой акт, соответственно ваши яйца на это способны. Половая близость, это еще один фактор, который стимулируют ваши железы вырабатывать гормоны. Поэтому воздержание от половой близости, это полнейшая глупость.
Два главных фактора - это умеренные, качественные тренировки и здоровое и качественное восстановление, сон.
Я вам всем желаю очень большого здоровья, желаю высокого уровня гормонов, чтобы у вас по жизни и с настроением и с вашим самочувствием все было хорошо ! Чтобы вы пошли по этой жизни победителем!
