Привет, Красотка! А ты уже начала готовиться к лету? Хочу поделиться с тобой самыми эффективными упражнениями для похудения и притом в домашних условиях!
Сколько раз ты уже задумывалась о том, что нужно похудеть или сбросить несколько лишних килограммов? Ты должна осознать, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, начать выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого результата.
Помимо того, что ты должна придерживаться правильного питания и отслеживать количество потребляемых калорий, но также необходима грамотно составленная программа тренировок.
Не у всех есть время и средства на походы в тренажерный зал каждый день. Но качественная тренировка дома может быть столь же эффективной.
Упражнения для похудения
1. Приседания
Приседания являются наиболее эффективным упражнением для похудения. Они заставляют ягодицы и бедра активно работать, способствуют сжиганию калорий, что способствует похудению.
В любом упражнении важна техника и количество подходов.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч
- Вытяните руки перед собой
- Согните ноги в коленях и начните опускаться будто садитесь на стул. Спина должна быть ровной
- Опускайтесь как можно ниже
3-4 подхода по 15-20 повторений
2. Выпады
Выпады помогают проработать ноги, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Они помогут вернуть организму потерянный тонус и стройную фигуру.
- Сделайте шаг вперед и поставьте стопы на ширине бедер
- Спина должна быть ровной. Руки поставьте на бедра
- Сгибайте одновременно колени до тех пор , пока колено практически будет касаться пола, передняя ноги должна быть согнуть под углом 90 градусов.
2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
3. Скалолаз
Это упражнение способствует проработки пресса. Оно очень эффективное , даже планка может оказаться не такой эффективной, как это упражнение. В процессе этого упражнения работает все тело, и благодаря совместной работе мышц улучшается метаболизм.
- Необходимо встать в положение как при отжиманиях
- Ноги необходимо поставить уже ширины бедер, подтянуть правое колено прямо под плечами , сохраняя тело неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение левым коленом.
5 подходов по 10 повторений
4. Отжимания
Отжимания способствуют похудению рук и сжиганию калорий. При выполнении этого упражнения в работу включаются мышцы груди, плеч и задней поверхности рук.
- Упритесь руками в пол, ноги на ширине плеч
- Опускайтесь вниз, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов
- Поднимайтесь вверх так, чтобы руки были полностью выпрямлены
2-3 подхода по 10-15 повторений
5. Ягодичный мостик
Присмотритесь к такому упражнению, как ягодичный мостик. Оно сделает ваши ягодицы округлыми и упругими. Упражнение способствует проработки мышц кора и задней поверхности бедра.
- Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, колени согните под углом 90 градусов, стопы должны быть прижаты к полу, руки по бокам
- Удерживая бедра, поднимайте их вверх до тех пор, пока полностью не разогнете бедра.
- Должна быть единая прямая линия от головы до коленей
- Медленно опускайтесь вниз пока ягодицы практически не коснуться пола
3-4 подхода по 20 повторений
Выполняйте упражнения регулярно , как минимум 2-3 раза неделю.
P.S Улыбайтесь чаще, Красотки! :)
