Выносливость нужна нам, как в силовых тренировках, так и в кардио. Однако у некоторых атлетов с ней имеются большие проблемы. Поэтому мы подготовили для вас несколько рекомендаций по повышению выносливости.
1. Проводите замеры
Время от времени нужно обязательно проводить замеры. Это позволит контролировать ваши результаты и качество тренировок. И сейчас не только о спортивных показателях. Рационально также замерять пульс и сравнивать его с прошлыми тренировками.
2. Добавляйте не больше 10%
Объясняю: к примеру вы готовитесь к марафону длинна которого 40 км. Сейчас вы бегаете 10 км. Поэтому каждую тренировку вы должны прибавлять не больше 1 км. Это же касается времени (вы стараетесь быстрее пробежать 10 км). И в силовых также (вы хотите увеличить количество подтягиваний).
3. Не забывайте отдыхать
Отдых является не менее важным фактором, чем сам тренинг. Если вы мне не верите, то можете проверить самостоятельно. Тренируйтесь ежедневно на протяжении недели без отдыха. Гарантирую, что ваши результаты ухудшаться.
4. Экспериментируйте с темпом
Если вы будете тренироваться в одном темпе, то добиться серьезных результатов в выносливости вам будет очень трудно. Поэтому старайтесь экспериментировать. В первую очередь это касается бега, плаванья и езды на велосипеде.
5. Не забываем о питании
Во время тренировок очень важно поддерживать оптимальное количество сахара в крови. Поэтому советую не урезать количество медленных углеводов. Сладкое мы по-прежнему ограничиваем. Белок употребляем в количестве 1,5-2 грамм на 1 кг вашего веса.
Если статья была вам полезна, то прошу поддержать меня лайком и подпиской!
