Сезонное похолодание сказывается не только на нашем настроение, но и здоровье. ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина, ларингиты-фарингиты все эти заболевания так или иначе влияют на наш голос. Порой даже обычный сквозняк, превращает певучий голосок в осипший бас.
Сегодня поделюсь советами, которые помогут быстро привести ваши связки в порядок.
Для начала расскажу о профилактике, или так называемой, голосовой диете. Чего делать нельзя, а что можно?
1.Не ешьте и не пейте ничего сладкого и сыпучего за полтора часа до выступлений, переговоров. Все, что вы съедаете, оседает на связках, которые, в итоге, напоминают грязную губку. Качество издаваемых звуков резко снижается. Вам будут мешать “ком в горле” и постоянное желание прокашляться.
Что делать? Пить теплую воду желательно с лимоном. Она смягчит связки и сделает их более эластичными.
2.В обычной речи категорически запрещаю кричать! Вы сбережете не только нервы, но и горло. Ну, а если вам по долгу службы все-таки необходимо повышать голос, то настоятельно рекомендую научиться это делать правильно.
3.Не употребляйте очень горячих и очень холодных напитков!
Специально для вас я подготовила чек-лист, состоящий из 10 приемов для красивого и выносливого голоса. Скачивайте его и пользуйтесь на здоровье;-)
СКАЧАТЬ ЧЕК-ЛИСТ
Ну, а если вы все-таки простыли...
1.В первую очередь выясняем причину болезни - обращаемся к проверенному доктору.
Если диагноз поставлен, к традиционным методам лечения добавляем нижеприведенные.
При ангине лучше сохранять голосовую тишину. Если это ларингит или простуда, которая так и норовит опуститься в горло, продолжайте говорить. Не шептать, а именно говорить. Конечно, для того, чтобы наши связки не напрягались, стоит освоить правильное речевое дыхание и понять механизм звуокизвлечения, но даже без всего этого можно помочь своему голосу.
2.Если голос осип, следует регулярно увлажнять связки. Пейте больше теплой жидкости (вспоминайте про воду с лимоном). Хорошо подойдут травяные чаи с медом. А на ночь можете приготовить настоящий глинтвейн со специями и фруктами - это очень хорошее средство для восстановления работы связок.
3. Полоскания горла и носа должны стать вашим ежедневным ритуалом. В стакане теплой кипяченой воды размешиваем чайную ложку морской соли, полощем горло этим раствором - 3-5 раз в день. Промывания носа лучше делать утром и вечером (посоветуйтесь с лечащим врачом о консистенции соли в воде).
4.Как можно чаще зевайте. Зевота это природный релаксатор нашей гортани.
5.Если вам завтра выступать перед публикой, а голос сел, выполняйте очень простое упражнение: издавайте звук МММММ с сомкнутыми губами и слегка опущенной челюстью (зубы при этом будут разомкнуты). Вы должны чувствовать вибрацию в горле и груди.
6.Мой личный рецепт избавления от простуды и севшего голоса -имбирно-лимонный чай.
Рецепт: корень имбиря (5-7 см) натираем на терке, добавляем цедру одного лимона и апельсина, туда же выдавливаем сок этих фруктов, режем на части и всю эту пахнущую красоту заливаем горячей водой (не кипятком). Настаиваем 15-20 минут. Принимать с медом и мятой 2-3 раза в день.
Порой мы очень халатно относимся к своему здоровью и уж тем более не думаем про голос (если мы не певцы, актеры или ведущие). Берегите себя и свои связки! Пейте витамины, тепло одевайтесь и настраивайте голос!
С заботой о голосе, Ольга Федотова,
международный тренер по голосу и речи,
основательница Школы Речи,
телерадиоведущая.