Когда я впервые столкнулся с оздоровительной практикой столбового стояния, меня естественно интересовал вопрос: а зачем это надо? Всем же известно правило: движение это жизнь.
Мой первый китайский наставник по этой практике был довольно пожилым человеком, но выражалось это лишь в неторопливой и размеренной походке, да и всё его движения, действия и поступки были неспешными и экономными, выверенными до мелочей. А вот что удивительно контрастировало с его одногодками в наших широтах, так это крепкая память и аккуратный, опрятные зубы, что не очень типично для среднестатистического китайца.
На мой вопрос, зачем это нужно, отвечал так:
Когда ты уже не молод, это позволит изменить качество твоей жизни. В лучшую сторону, омолодив ум и улучшив физическую кондицию. Причин тут несколько. Главная основана на связи ци и крови. Когда кровообращение хорошее, тогда и здоровье в порядке.
С его точки зрения требовалось практиковать не менее получаса, делая эту практику утром и вечером, давая такие рекомендации по форме упражнения ( для правильной формы тела определялись десять критериев, но о них расскажем в следующей статье):
Когда ты молод и крепок, много сил и жизненной энергии, то позиция должна быть низкой, колени сильно согнуты.
В пожилом возрасте, когда наблюдается упадок сил и нехватка энергии, то стойки должны быть высокими, лишь слегка сгибая колени, ибо уже важно сберегать, а не тратить.
Вообще, существует мнение, хотя и не всеобщее, что после сорока лет не слишком полезно стоять низко. Это может повредить вашим суставам, так как хрящевая ткань могла потерять оптимальные качества за годы непрерывной эксплуатации.
Важный момент практики - её постоянство и непрерывность. Нельзя потренировавшись немного, забросить ,столкнувшись с усталостью или другими трудностями:
Если нет времени делать по полчаса, занимайтесь хоть по десять минут, хоть по пять, но регулярно, постоянно. Нельзя один день ловить рыбу, а три дня сушить сети.
Заниматься традиционно принято в парке, на свежем воздухе, выдержав не менее получаса после еды.
Когда мы занимались у него, то начинали с десяти минут, затем время увеличивали на эту же величину, стремясь довести до получаса. Именно по достижении этого времени считалось, что начинается нормальная тренировка:
Есть поговорка, что цикл кровообращения у человека занимает около 30 минут, поэтому стояние в столбе должно быть дольше, чем это время.
Однако в дальнейшем нам разъяснялось,что в зависимости от индивидуальных особенностей, кто-то меньше тратит времени для достижения нужного состояния "релаксации ци, сознания и тела", кто-то - больше. В среднем это у новичков занимает до десяти минут, поэтому принятым временем для стояния устанавливалось сорок пять минут. В дальнейшем время можно было увеличивать до часа и так далее. Стоять более двух часов (четыре полных цикла кровообращения) считалось не нужно.
В комментариям к предыдущей статье, многие спрашивают:
Какое должно быть дыхание? Естественное или брюшное дыхание?
Некоторые традиции требуют брюшного дыхания, которое считается более эффективным. Однако, мне думается, если у вас нет опытного наставника, способного объяснить так называемое истинное брюшное дыхание (真正的腹式呼吸), то лучше на эту тему не заморачиваться - проблем будет больше. Тем более, что в ряде систем такое дыхание должно возникать спонтанно, а не как следствие каких либо искусных внешних методов.
Итак, обобщая вышесказанное, в его практике столба требовалось учитывать следующие факторы:
- осанка (форму нам выставлял сам учитель, эти требования изложим в следующей статье);
- высота (определяется вашим возрастом, наличием/отсутствием заболеваний и физической кондицией);
- дыхание (обычно определяется содержанием упражнения, проще всего дышать естественным образом);
- работа ума (на базовом уровне рекомендовалось избегать мыслей,сосредотачиваясь на недвижимой структуре тела);
- время практики (не менее получаса);
В других школах опорные точки могут отличаться в содержании или вообще быть другими. Если мы практикуем в позиции согласно такому требованию:
согни колени, положи руки на уровне груди, как мяч
то важно помнить про плечи:
Свободные плечи - это не просто свободные плечи, а расслабление всей верхней части тела. Пять внутренних органов и самое важное - легкие находятся на верхней части тела, напряжение сжимает внутренние органы.
Тут речь про термин 五脏 wǔzàng, то есть внутренние органы - сердце, печень, селезёнка, лёгкие, почки.
Самым тяжелым принято считать первый месяц практики, когда у новичков болят бедра, колени и "горят" стопы:
Бедра подобны корням растений, которые непрерывно снабжают организм энергией.
"Первый проблеск" обычно наступает после трех месяцев непрерывной практики столба.
Продолжение следует.
Берегите себя и не болейте!
