Как нелегко начинающим спортсменам. Огромное множество информации, советов, инструкций и рекламы лавиной обрушиваются на головы бедных новичков. По себе знаю - сам тоже был таким. Но у меня были учителя - те люди, которые всецело помогали мне во всем. А если вы готовы, без помощи всяких там тренеров, сами заняться оздоровлением своего организма, то я могу вам дать несколько советов, которые давали мне мои тренера, и которые в корне поменяли мою жизнь.
А в конце статьи вас ждет рецепт лучшего перекуса для спортсменов и краткий рецепт для его приготовления. Приятного чтения!
6 советов для начинающих.
№1 - Сделайте первый шаг!
Не нужно себя накручивать - просто попробуйте! Может быть, вы не станете спортсменом мирового уровня. Но вы все равно можете поставить перед собой недостижимую цель, даже если раньше никогда не занимались спортом. Примерами таких целей может быть поездка на сотню (100-мильная поездка на велосипеде менее чем за день). Или вы можете подготовиться к триатлону (серия из трех соревнований на выносливость, часто плавать, кататься на велосипеде и бегать) или присоединиться к спортивной лиге.
Все возможно - просто сделай первый шаг!
№2 - Выйди из "зоны комфорта".
Как же хочется вместо пробежки утром в дождливую погоду еще 15 минут полежать в кровати... Но в этом и заключается главная проблема новичков в спорте - мы не хотим делать что то для ухудшения удобства сейчас, хотя прекрасно знаем, что в будущем будет лучше. Для преодоления себя, нужно воспользоваться следующим советом...
№3 - Начинай с малых целей.
Гораздо легче свыкнуться с мыслью, что надо пробежать километр, нежели 5. Сразу становиться хорошо)
У вас может быть большая цель, которую вы хотите достичь за один день, например, марафон. Лучший способ добиться этого - установить ряд более мелких целей, которые приведут к вашей большой цели. Например, перед тем, как подписаться на марафон, поставьте перед собой цель сначала пройти несколько раз по пол-километра.После этого поставь цель больше - 1 километр, к примеру.
Фитнес-приложения могут помочь вам отслеживать каждое преодоление себя , которую вы делаете на пути к своей большой цели.
№4 - Поконсультируйтесь у доктора!
Крайне важный пункт, ведь даже не имея каких-либо видимых болезней, можно сильно навредить себе просто перетренировавшись.
Особенно если вам за 45 (мужчины) или 55 (женщины), обязательно следует обратиться к спортивному врачу. Чтобы избежать травм и выгорания, начинайте тренироваться медленно: 3 дня в неделю по 10-15 минут. Затем постепенно добавляйте время и интенсивность.
№5 - Еда - ваше топливо, заправляйтесь качественно.
Упражнение сжигает лишние калории и повышает ваш метаболизм. Поэтому ешьте каждые пару часов - три приема пищи и полезные снеки между ними. Перед тренировкой перекусите углеводами (сок, фрукты или йогурт) для быстрой, "мгновенной" энергии. После долгой и тяжелой тренировки добавьте смесь углеводов и протеинов, например, бутерброд с арахисовым маслом или смузи. В любом случае сохраняйте пищу и легкие закуски легкими: попробуйте яблоко и арахисовое масло, йогурт и орехи или яйцо на тосте из цельной пшеницы.
№6 - Пейте много воды!
Если ваша тренировка не очень длинная или напряжная, вам не нужен специальный спортивный напиток с электролитами. Вода работает просто отлично. Пейте много: если вы обезвожены, ваши мышцы могут начать сбоить,повышается риск теплового истощения и теплового удара. За два часа до тренировки выпейте от 2 до 3 чашек воды. Во время тренировки выпивайте около 1 чашки каждые 10-20 минут. Продолжайте пить после того, как вы закончите тренировку.
Несколько рецептов для здорового перекуса:
Кексы
Это могут быть идеальные закуски. Маленькие и крайне универсальные!
Единственным недостатком является то, что они сильно крошатся,так что долго хранить их в сумке не получиться. Вот один рецепт для примера:
Овсяные маффины с изюмом
1 ½ стакана цельной пшеничной (или белой) муки
1 чашка сырого овсянки
1 столовая ложка разрыхлителя
3 столовые ложки сахара (попробуйте мед, если хотите)
½ чашки изюма (добавляйте что душе угодно!)
1/4 - ½ чашки орехов при желании (они с высоким содержанием жира, и вообще полезны)
2 яичных белка
1 стакан обезжиренного молока
1/4 стакана растительного масла
Разогрейте духовку до 200 градусов. Смешайте муку, овсянку, разрыхлитель, сахар и изюм в большой миске.
Во второй миске взбейте яичные белки, затем добавьте молоко и масло. Добавьте жидкость к смеси муки и размешайте до смешивания - выпекать от 15 до 20 мин. пока кексы не поднимутся и не будут слегка пружинить.
Готово!
