Добрый День!
Жим лёжа - это базовое упражнение на грудные мышцы. А значит, если вы хотите красивые и развитые грудные, то вам придётся делать жим. Хотя в некоторых случаях можно обойтись и отжиманиями, но сейчас не об этом.
Давайте же начнём!
Способ 1. Хват
Обычно мы берёмся в штанге за специальные линии. Мы ставим на них безымянные пальцы и начинаем жать. Иногда люди додумываются до того, что если их руки не слишком то и длинные, то можно руки поставить по короче.
Что же я предлагаю? Такой широкий хват не даёт нам полностью забить грудные мышцы. Просто перенесите свои руки поближе друг к другу.
Передвиньте каждую руку на пару сантиметров. Кажется, что изменение незначительно, но в процессе вы поймёте, что это не так! Ведь грудные получают теперь намного больше нагрузки. А трицепсы всё ещё не так активно включены в работу.
Способ 2. 3:1
Это приём хорошо тем, что если вы будете работать с ним хотя бы 2-3 недели, то результаты ваших жимов вырастут как на дрожжах.
Итак, нам нужно 3 секунды опускать штангу вниз и 1 секунда - это взрывная, которая должна отправить штангу вверх! Возможно вам придётся подобрать вес полегче.
А если вы ещё и совместите эти приёмы, то вы станете монстром.
Когда я подключил это в свои тренировки, то уже через месяц смог увеличить жим с 80 кг на 8 повторений, до 90 кг на 4 повторения. Так что обязательно включайте это в свои тренировки.
А на этом у меня всё! Да, вот такие 2 простых способа улучшить свои результаты в жиме лёжа. Удачи вами и станьте лучшей версией самого себя.
