Хотите иметь осиную талию и научиться грациозности? Тогда приобретите обруч, или хулахуп. Он лучше всяких тренажеров сделает вас утонченной и грациозной. Ниже, вы увидите, несколько важных правил.
Во-первых, начинайте тренировке с 2-3 минут. Увеличивайте это время постепенно (до 15-20 минут в день), чтобы кожа привыкла и на ней не появлялись синяки.
Во-вторых, учтите, что легче научиться раскручивать обруч с утяжелением.
В-третьих, чтобы дать максимальную нагрузку на талию, а не на поясницу, сразу напрягите мышцы пресса, и в течение всей тренировки держите их в тонусе. Движения талией делайте спокойно и ритмично, без толчков, чтобы не навредить спине. Если у вас есть какие-либо нарушения в поясничном отделе, скорее всего, вам придётся найти для себя другой домашний тренажёр.
В-четвёртых, если сначала вы крутите обруч, ставя ноги на ширине плеч, постепенно переходите к положению ноги вместе. Вращайте только талией. Не задействуйте бедра. Это поможет более эффективно проработать мышцы пресса.
В-пятых, учитесь крутить обруч в обе стороны. Это хорошо как для координации, так и для бокового пресса.
