Чтобы создать стройное и мускулистое тело, можно тренироваться в тренажёрном зале, на спортивной площадке, и даже дома. Для домашних тренировок существует немало упражнений и проработать дома можно абсолютно все мышцы тела. В данной статье мы расскажем о таком известном упражнении, как отжимания от пола и как с помощью него можно мощно прокачать трицепс.
Располагайте руки на полу ближе друг к другу
Именно при постановке рук уже ширины плеч, основную часть нагрузки будут принимать на себя трицепсы. Концентрируйтесь на работе целевых мышц.
Не разгибайте локти полностью и напрягайте трицепс дополнительно
Поднявшись вверх из нижней точки, не разгибайте руки полностью, чтобы не терять напряжение в трёхглавой мышце. Также вверху делайте паузу и дополнительно напрягайте трицепс, чтобы нагрузить его по-максимуму.
Локти держите ближе к туловищу
Если прижимать локти близко к туловищу, опускаясь вниз, то трицепс будет нагружаться сильнее.
Используйте дополнительную нагрузку
Если отжимания с весом собственного тела даются вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение. Для этой цели можно попросить кого-нибудь положить вам на спину груз, либо повесить рюкзак.
В любом случае, для достижения положительного результата, тренировки должны быть регулярными. Если вы делаете это от случая к случаю, то прогресса не будет, независимо от того, где и на каком оборудовании вы тренируетесь. Также не забывайте регулярно повышать нагрузку и грамотно питаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как проводить силовые тренировки если вам за 40? Некоторые особенности
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?
