В боксе существует огромное количество упражнений, которые обычному человеку могут показаться весьма странными. Как раз об одном из них мы и поговорим в данной статье. Упражнение называется "бой с тенью" и оно является самым важным элементом тренировочного процесса любого бойца-ударника. Более того, все боксеры, вне зависимости от уровня мастерства, делают это упражнение на каждой тренировке.
Изобретение столь необычного тренировочного элемента принадлежит легендарному Джеймсу Джону Корбертту по прозвищу "Джентльмен Джим". Джиму удалось забрать чемпионский пояс у первого чемпиона мира по правилам Маркиза Куинсберри (бокс в перчатках) Джона Салливана.
Американец стал революционером в мире бокса. Джим внес множество тренировочных методик, самая известная из которых называется "бой с тенью". По началу это упражнение производило неоднозначное впечатление на людей, так как Корбертт боксировал с пустотой, казалось, что у него что-то не так с головой.
Сейчас "бой с тенью" является базовым и самым полезным упражнением в тренировочном арсенале любого боксера или бойца MMA. Посмотрите как выполняет "бой с тенью" железный Майк:
Как делается "бой с тенью"?
Во время исполнения данного упражнения боец дерется с воображаемым соперником "тенью". Необходимо визуализировать, представляя, что в данный момент поединок идет с реальным соперником.
Во время "боя" боксер двигается, защищается, атакует, отрабатывает коронные комбинации и удары, имитируя связанную, комплексную работу или совершая работу над ошибками.
Чем полезно данное упражнение?
Бой с тенью позволяет в комплексе отработать технические действия, повышает координацию бойца и помогает довести тот или иной бойцовский элемент до уровня рефлекса или привычки. Более того, из-за отсутствия соперника пропадает паника и напряжение, что позволяет отработать удар или прием с холодной головой и в расслабленном состоянии.
Матерые мастера единоборств используют это упражнение для того, чтобы всегда поддерживать свою техническую базу на должном уровне, либо для отработки новой тактики ведения боя. "Бой с тенью" является отличным разогревающим упражнением, а так же позволяет "раскидать" руки после тяжелой физической нагрузки.
В чем сложность?
Одним из самых сложных элементов боя с тенью является визуализация. Стоит подчеркнуть, что новичку во время выполнения упражнения необходимо сконцентрироваться на правильности выполнения того или иного технического элемента.
Более матерому воину нужно представлять конкретные типы соперника, подстраиваясь под его антропометрию или стиль боя (высокий или низкий, панчер или игровик).
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Кстати, "бой с тенью" является излюбленным упражнением самого Мухаммеда Али. Легендарный боец уделял этому тренировочному элементу огромное количество времени.
А что по этому поводу думаете вы? Обязательно напишите свое мнение в коментариях по этому поводу, а так же ставьте большой палец в верх и подписывайтесь на канал.