Бегаю с января, и теперь жизнь без бега кажется мне невозможной.
Я хочу рассказать вам, как сделать свой бег более полезным, приятным и продуктивным.
1) Бегать лучше всего рано утром или поздно вечером, так как в это время солнце печёт меньше всего.
2) После длинной дистанции на следующий день лучше сделать перерыв или пробежать максимально короткую дистанцию, иначе могут чертовски сильно заболеть ноги.
3) Пить нужно как можно больше: до пробежки и после - обязательно, а во время - как вам удобнее. Если бегаете на стадионе, то бутылку с водой можно оставить на земле/скамейке, а при беге на улице держать ее в руке не всегда удобно, поэтому…
4) На пробежки лучше брать с собой немного денег, на всякий случай. может сильно захотеться воды, а может что-то случиться с ногами, тогда домой придётся ехать на транспорте. можно пробежать неожиданно много или оказаться в незнакомой местности, так что, опять же, придётся домой ехать, а не бежать.
5) Не бойтесь бегать по разным поверхностям: асфальту, брусчатке, траве, земле, прорезиненному покрытию…преимущества бега в том, что им можно заниматься везде.
6) На стадионе лучше бежать короткие дистанции или интервалы, а на длинных там может стать скучно.
7) Между едой и тренировкой долго пройти хотя бы полтора часа. если меньше - будет колоть в боку и бег станет мучением.
8) Перед тренировкой стоит сделать разминку, а после - заминку. они могут состоять из упражнений на все тело, только на ноги или просто небыстрой ходьбы, главное - хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
9) Новая спортивная форма сильно вдохновляет, поэтому если у вас кончилась мотивация для бега, возможно, дело в том, что беговая форма уже утратила свой мотивирующий запас.
10) Одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. иногда кажется - 20 градусов, только что прошёл дождь, нужно одеться потеплее. нет! для бегунов это все 30, так что легкая майка, шорты и вперёд!
11) Если распределить одежду для бега по уменьшению необходимости, то получится следующее: правильные кроссовки, спортивный бюстгальтер, специальные носки, беговые шорты, беговая майка, куртка.
12) Бег без цели по всем параметрам хуже, чем с целью. поэтому, начиная бег, поставьте себе цель. она может быть любой, главное, чтобы она хорошо мотивировала.
13) Отнеситесь к выбору приложения для отслеживания результатов ответственно, ведь потом его уже будет морально сложно сменить.
14) Бегать можно, слушая подкасты, мотивации, музыку, звуки природы или просто своё дыхание — нет ни чего-то лучшего, ни худшего, каждый выбирает, что ему по душе.
15) Во время бега голова потеет и становится грязной. поэтому, бегая каждый день, для нормального внешнего вида нужно мыть голову каждый день.
16) Дышать лучше и ртом, и носом. так в лёгкие попадает больше воздуха.
если после бега что-то болит, то лучше на следующий день отдохнуть.
17) Бег в горку замедляет сильнее, чем бег с горки ускоряет. то же самое с встречным и попутным ветром.
18) Бегать каждый день - не лучший вариант, так мышцы не успевают отдохнуть от нагрузок.
19) При беге лучше наступать на носок, а не на пятку.
20) Душ после бега обязателен.