Дома то же можно заниматься активным спортом.
Чтобы поддерживать хорошее здоровье можно двигаться дома, для того чтобы поддерживать наши мышцы в тонусе. ВОЗ рекомендует 30 минут физической активности в день для взрослого.
Для того, нам оставаться в форме расскажу советы и маленькие хитрости, чтобы приспособиться «к вашему возрасту и физическому состоянию»:
При работе на дому, сидя за столом или смотря телевизор на диване, не сидите слишком долго. Вставайте и делайте несколько упражнений, по крайней мере, каждые 2 часа.
У вас есть лестница? Идите вверх и вниз несколько раз в день, изменяя скорость или количество шагов с каждым шагом. Чтобы поработать над своими мышцами, остановитесь на одной ноге, а затем на другой. Чтобы сохранить равновесие, почистите утром зубы на одной ноге.
Когда вы звоните по телефону своим близким, ходите, не стойте на месте.
Для наращивания мышечной массы вам не нужно специальное оборудование. Со стулом, заполненными бутылками с водой, ступенькой, это также возможно.
Если вы живете не одна, делайте это с вашими близкими, это больше мотивирует.
Наденьте спортивную одежду, кроссовки. Если у вас есть спортивный коврик, вам будет удобнее заниматься на нём.
Перед занятиями и упражнениями дома желательно не наедаться.
Можно выпить стакан воды примерно за двадцать минут до занятий.
После домашней тренировки можно покушать лёгкой еды, творог или фрукты.
И так же выпить стакан воды.
Заниматься дома можно с домашними гантелями, если у вас нет, то можно налить воду в пластиковую бутылку и это заменит гантели. А можно обойтись и вовсе без гантель.
Тут главное чтобы было желание не лениться.
Первое упражнение -это как бы мы занимаемся боксом, покрутите руками как бы занимаясь боксом 5 раз одной рукой и 5 раз другой рукой. И так же 7 раз обеими руками.
Второе упражнение -это приседания сделайте 10 приседаний
Третье упражнение будет тем, что мы будем жмать гантели, которые уже либо сами сделали из бутылок с водой, либо гантелями из спорт магазина. Достаточно 7 движений рук в одну сторону и в другую. Тянитесь вверх и поднимайте гантели выше.
Четвертое упражнение, давайте ляжем на спину и сделаем мостик, 5 раз будет достаточно, чтобы прогнуть спину. Очень полезное упражнение.
Пятое упражнение – это березка, приподнимите ноги вверх лёжа на спине, полезное упражнение, приводит в норму давление.
