Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу вам о 4-х главных циклах телостроительства. Будет много пользы и мало воды! !
Дочитывайте до конца!
1) Массонабор
В этот период у атлетов доминирует базовый тренинг и профицит калорий. Также в этот период необходимо достаточно отдыхать и спать не менее 7 часов в сутки. Также очень важно поддерживать высокий уровень тестостерона. Во время тренировок нужно выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Цикл длится от 3 до 5 месяцев.
2) Силовой
Во время этого цикла вам нужно сделать основной упор на силу. Таким образом, вы в дальнейшем улучшите свои тренировки на массу. Во время цикла нужно выполнять до 10 повторений с использованием больших весов. Так как организму нужно будет долго восстанавливаться, то тренируйтесь не чаще 2-х раз в неделю.
Длительность цикла до 3-х месяцев.
3) Сушка
Чаще всего в этот период добавляется кардио, а количество тренировок в неделю увеличивается до 4-х. Также уваливается количество белка в рационе, уменьшается количество углеводов и "плохих" жиров. Также во время сушки рекомендуется увеличить количество изоляционных упражнений для отстающих групп мышц. Количество повторений должно колебаться от 12 до 20.
Цикл длится до 4-х месяцев (чаще всего это февраль-май).
4) Восстановительный
Этот период появляется в вашей жизни после того, как вы попали в перетрен или чувствуете сильную усталость. В этот период количество тренировок не должно превышать 2-х в неделю. Можно добавить легкое кардио. Упор сделайте на базу, но с небольшими весами.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
