Большая часть мужчин хочет обладать фигурой Аполлона, а женщины фигурой Афродиты, может об этом говорят немногие, но не против практически каждый. При этом большинство хочет обладать плоским животом без свисающих боков, чтобы узкая талия сохранялась как можно больше.
Для создания красивого рельефного пресса, просто выполнять упражнения — это мало, необходимо помнить ряд секретных правил:
1. Мышцы пресса относят к выносливым мышцам, такими же являются и икры. Поэтому пресс любит многоповторный тренинг. Если цель создать узкую талию без лишней мышечной массы, то не стоит тренировать боковые мышцы пресса с весом, иначе талия расширится, уменьшая при виде сзади треугольность спины.
2. Если пресс является слишком отстающей частью тела, то есть смысл выполнять его в начале тренировки, пока сил в организме достаточно. Однако не стоит тренировать пресс перед выполнением базовых упражнений как становая тяга и приседания, уставшие мышцы пресса могут уменьшить результат при выполнении этих упражнений.
3. Обладателям худощавого и нормального типа телосложения (эктоморф и мезоморф) пресс накачать намного проще, чем плотного (эндоморф). Поэтому те, кто имеет тучную фигуру, необходимо уделить особое внимание кардионагрузкам, хорошим упражнением для сжигания жира является - берпи.
4. Для рельефного пресса важно уменьшить не только употребление животных жиров, но и быстрых углеводов (кондитерка, хлебобулочка, сладкая газировка и пакетированные соки, сладкие сорта фруктов и конечно же сахар).
5. Необходимо создать дефицит калорий т.е. количество потребляемых калорий, должно быть на 15-20% ниже от затрачиваемых не более, иначе организм сократит обмен веществ и жиросжигание замедлится.
6. Не стоит тренировать мышцы пресса каждый день, чтобы их укрепить достаточно 3-4 тренировок в неделю, а за внешний визуальный облик побеспокоится правильное питание и кардионагрузки.
7. Для избавления от лишнего жира, полезно принимать медленные углеводы в первой половине дня, а белки и овощи во второй. Особенно касается ужина, он должен состоять из белковых обезжиренных продуктов, не крахмалистых овощей и зелени. Забудьте о привычке ужинать картофелем, это дешёвая, вкусная и питательная пища, но для лишнего веса и тем более рельефного пресса это враг.
8.Чтобы развить по-настоящему мощный пресс, необходимо включить в тренировочную программу становую тягу, приседания, жим лёжа, жим сидя и другие базовые упражнения, которые вовлекают в работу большинство мышц тела и пресс в том числе.
9.Регулярность важна для создания красивого пресса, 1-2 тренировка в неделю будет мало или ещё хуже тренинг в стиле как попало, даст такой же результат.
10.После тренировки пресса, всегда делайте его заминку, выполняя растяжку мышц живота, они быстрее восстанавливаются, возвращаясь в свою естественную длину. Кроме этого сохраняется подвижность пояснично-брюшной области, не допуская дискомфорта в процессе движения.
