Положение тела и постановка рук в отжиманиях имеет первостепенное значение.
Руки ставим ладонями друг к другу - получаем эффект прорисовки внутренней части груди и выраженной полоски между грудными мышцами. При этом особо нагружается трицепс.
Ставим руки шире - и уже совсем иное воздействие. А если ещё и на высокие опоры, чтобы можно было грудью провисать между ними, тут же включается спина и пресс, ну и конечно же грудь, но в большей степени средняя её часть.
Поднимем ноги на возвышенность и получим прекрасное упражнение на верхнюю часть груди и чем выше, тем отчётливее ощущаем подключения разных групп мышц. В идеале отжимания в стойке на руках, пусть даже и с упором на стенку – это тот же жим штанги с весом собственного тела. И уж никак не скажешь, что толчок, здесь ты никого не обманешь, тем более себя.
Вот ведь какое универсальное упражнение, как говориться на сотню мудрецов довольно отжаться в стойке на руках. Хотя других изысков можно тоже напридумать, типа отжимания на одной руке или с прыжками вверх, отрываясь от пола. Всё это хорошо, всё это замечательно, но главное не забыть для чего это нужно.
Если трюки делать, то желательно иметь платёжеспособных зрителей. Честно вам скажу, с новым курсом в ближайший год – два зрителей поубавится, как пить дать. оэтому давайте просто укреплять мышцы и связки всего тела, включая спину, пресс, дельты, плечи и даже шею.
Абсолютно все группы включаются в работу при правильном выполнении. И здесь главное найти оптимум между силой, выносливостью, красотой и самочувствием.
Ну как статья? Не очень? Пардон, как могу. Если понравилась подписывайтесь, нет – проходим мимо.
