Всем доброго здоровья! Каков твой настрой, когда идешь в зал? От этого полностью зависит как пройдет твоя тренировка. Если нет настроения, слабость, лень можно с уверенностью сказать, что тренировка не удастся. Ты не выложишься и не сделаешь что запланировал. У всех бывают такие моменты. Я думаю в такой момент не надо отказываться от тренировки. Надо прийти и сделать необходимый минимум. Если ты не сделаешь этого сегодня, на следующей тренировке еще проще будет отказаться. Это будет нарастать ка снежный ком. Иди и делай! В конце тренировки ты будешь вознагражден хорошим настроением и самочувствием, а также приятной истомой в мышцах.
Задняя дельта очень ленивая. Ей обычно достается очень малая часть нагрузки при выполнении упражнений. Поэтому задний пучок обычно недоразвит. Нагрузку прицельно получает очень маленькую или вообще не получает. Для увеличения заднего пучка целенаправленно надо начинать работу с него.
Очень редкое упражнение. Я не видел его выполнение в зале уже давно. Тяга штанги в наклоне. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты, наклон корпуса параллельно полу. Вообще, чем ниже сможешь наклониться, тем лучше. Хват широкий, такой чтобы в верхней точке угол между локтем и предплечьем был 90. Амплитуда движения небольшая. Скорость выполнения средняя с задержкой в верхней точке.
Прими исходное положение и опусти плечи вниз, «размажь» свою трапецию, надо исключить ее из работы. Штангу надо тянуть к ключицам. Движение только в плечевом суставе. Количество повторов в подходе от 20, количество подходов - начни с трёх.
Тягу в наклоне можно выполнять в нескольких вариантах. Стоя в наклоне, в тренажере Смита, лежа грудью на лавке, с гантелями. Можно выполнять на горизонтальной лавке и под углом. Если на горизонтальной лавке не хватает высоты (длинные руки) подставь степ-платформы под ножки. Будешь выполнять на наклонной скамье на делай большой угол спинки. Я делаю разные варианты и тебе советую. Не зацикливайся на одном варианте выполнения.
Основные ошибки при выполнении:
- не отводи локти назад и не прижимай их к корпусу;
- попытки закинуть штагу выше - не своди лопатки;
- не поднимай плечи во время движения вверх;
- большой вес;
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
