В данной статье не будут затронуты примеры неправильного технического выполнения упражнений, так как с увеличением тренировочного стажа, у человека постепенно вырабатывается максимально удобная и стремящаяся к идеальной манера исполнения упражнения. В случае же, когда тренирующийся, даже чисто анатомически не способен понять принцип исполнения движения , и не может оценить свою технику со стороны (пример на фото), товарищи по тренажерному залу наверняка укажут на очевидную ошибку, потому что настоящий спортсмен не может смотреть на то, как человек, находящийся неподалеку, несознательно рискует своим здоровьем. В данной статье не будут затронуты примеры неправильного технического выполнения упражнений, так как с увеличением тренировочного стажа, у человека постепенно вырабатывается максимально удобная и стремящаяся к идеальной манера исполнения упражнения. В случае же, когда тренирующийся, даже чисто анатомически не способен понять принцип исполнения движения , и не может оценить свою технику со стороны (пример на фото), товарищи по тренажерному залу наверняка укажут на очевидную ошибку, потому что настоящий спортсмен не может смотреть на то, как человек, находящийся неподалеку, несознательно рискует своим здоровьем.
1. Время отдыха между подходами.
Основная ошибка: привязанность к определенному времени.
Если в тренажерном зале подойти к любому человеку и спросить, сколько он отдыхает между подходами, то ответом в 99% случаях будет конкретное, четко регламентированное время: 1 минута 30 сек, 2 минуты, 2 минуты 30 секунд, ну, или что-то в этом роде. Почему выбрано именно это время ответить, как правило, никто не может. В чем же дело? Неужели, мышцы, как и мы, работают по таймеру?
Что нужно делать: ориентироваться на собственные ощущения.
Конечно же нет, дело в том, что такой подход к этому вопросу в корне является ошибочным. На самом деле, начинать выполнение следующей серии движений следует только тогда, когда Вы достаточно отдохнули. Да, часто это время находится около промежутка в 2-3 минуты, но не всегда. Поэтому, правильнее в этой ситуации ориентироваться на пульс: отдыхать следует столько, чтобы его значение после подхода не превышало этот же в состоянии покоя больше, чем на 15-20%. Это реально те цифры, на которые стоит ориентироваться.
2. Растяжка в начале или в процессе тренировки.
Основная ошибка: растяжка мышцы, которая вовлечена в работу, в перерыве между подходами.
Сама по себе растяжка является очень полезной частью тренировочного процесса, так как способствует снижению травматизма мышцы в дальнейшем, но увеличивает риск получить травму именно на данной тренировке.
Дело в том, что растягивание мышцы приводит к снижению ее работоспособности, то есть к уменьшению силы и выносливости. Поэтому, если провести растяжку между подходами, а после этого начать работу с привычным для себя рабочим весом, Вы почувствуете сильное утомление. Работать придется за счет силы воли, а подобная манера, как мы знаем, чревата получением травм, в следствие невозможности объективно оценить собственное состояние.
