Друзья, как часто вы испытываете резкую боль в коленях? Например, при обычной ходьбе или наклонах, при приседаниях и подъемах по лестнице?
Сегодня мы вам расскажем, как укрепить свои колени и снять боль, топ упражнений подходит как для дома, так и для занятий в тренажерном зале.
1. Разгибание ног сидя
Это упражнение отлично воздействует на коленный сустав, а так же на квадрицепс бедра.
Техника выполнения
1. Сесть на стул ровно
2. Одну ногу поднять вверх до параллели с полом
3. Принять исходное положение
4. Повторить по 20 раз на каждую ногу, 3 подхода
2. Косой подъем бедра
Это упражнение воздействует на тазобедренный сустав и на коленный.
Техника выполнения
1. Встаньте ровно, оперевшись одной рукой на стул или стол
2. Отведите одну ногу в бок
3. Поднимите бедро этой ноги к груди
4. Примите исходное положение
5. Повторить по 15 раз на каждую ногу, 3 подхода
3. Приседания на стул
Глубокие приседания нам делать не нужно, а вот на стул в самый раз, отлично нагружает бёдра и коленный сустав.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Отводя таз назад, садимся на стул
3. Колени смотрят по носкам, спина ровная
4. Принять исходное положение
5. Выполнить 15 раз, 4 подхода
Выполняйте этот комплекс упражнений пару раз в день с перерывами 20 сек между подходами. И ваши колени скажут вам спасибо.
Подписывайтесь на наш канал в дзен, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми 💪 — ПОДПИСАТЬСЯ
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке:
