Дыхание важно при любом виде физической активности, особо пи беге. Многие начинающие бегуны задаются вопросом — как же правильно дышать, носом или ртом? Или носом и ртом одновременно? Сколько шагов делать на вдох и выдох? Рассмотрим подробнее особенности правильного дыхания во время беговых тренировок и с помощью каких упражнений можно развить дыхалку.
Почему важно правильно дышать?
Чтобы максимально эффективно потреблять кислород в процессе бега, нужно дышать при беге ритмично. Хаотичность дыхания препятствует насыщению организма кислородом в необходимых количествах. Избыток и недостаток этого газа нежелательны и вредны. Как открыть второе дыхание для бега? Дыхание во время разминки Выполняя упражнения, которые направлены на развитие гибкости, вдыхать следует тогда, когда корпус слабо наклонён вперёд. Выдыхать же следует тогда, когда заканчивается выполняемое упражнение. Приведём пример: при приседании вдыхают в вертикальной позиции, чуть наклонившись вперёд, а выдыхают при выходе корпуса из позиции сидя. Техника правильного дыхания при выполнении разных выпадов либо наклонов предполагает выполнение вдоха во время прямого положения корпуса, а выдох — в самом конце, когда грудная клетка ещё сжата и может выбросить из себя содержащийся в ней воздух.
Дыхание во время бега на короткие дистанции
Обычно ритм 3:3 (когда делаются 3 шага с левой ноги на вдохе, потом — 3 шага с правой на выдохе, а после этого — опять левой ногой во время вдоха) является оптимальным при разминке, а также при лёгкой пробежке. Он даёт возможность захватить лёгкими много кислорода, который потом выдыхается сравнительно легко. Соблюдая правила и принципы правильного дыхания вовсе необязательно дышать с ритмом 3:3 на протяжении дня разгрузки, если это доставляет дискомфорт. Целью такого дня является помощь организму с восстановлением. В случае, когда для Вас лично более подходящим является ритм 2:2, следует соблюдать его