Всем привет!
Бычьи рога или линии формирующие
v-образную форму пресса это 2
выделяющийся линии идущий сверху вниз
который является ключом к достижению
привлекательной формы, но к сожалению
если вы не родились с хорошей генетикой
тогда скорее всего обнаружите, что
ваши линии не слишком сильно
выделяются. Но даже если нет хорошей генетики это не значит,
что не можете нарастить мышцы, чтобы сделать эти линии более
видимыми.
Помните что приоритетом номер один
должно быть достижение достаточно
низкого процента подкожного жира при
котором эти линии в принципе можно будет
увидеть.
Идеально было бы ниже 12 процентов, хотя
с хорошей генетикой у некоторых
видно и при большом проценте подкожного
жира, но все равно некоторые выглядят намного
эстетичнее привлекательнее с низким
процентом подкожного жира. Давайте
сначала разберем что из себя
представляют эти в линии. Насколько видно изначально будет
сильно различаться в зависимости от
генетики чего мы изменить не можем,
однако эти линии становятся более
видимыми с гипертрофией косых мышц и
поперечной мышцы живота которая
находится под внутренними косыми мышцами.
Это происходит из-за того что косые
крепятся к паховой связки, поэтому когда
поперечная мышца живота растет, то она
выдавливает их снизу делая эти линии
более видимыми. Одним словом, чтобы сделать
линии более видимыми, вам нужно
работать над укреплением косых мышц и
поперечной мышцы живота.
Так как же нам этого добиться?
Главная функция поперечных мышцы живота
эта стабилизация позвоночника, например в
тяжелом приседе и в некоторых упражнениях на пресс. С другой
стороны главными функциями косых
является боковой наклон и ротация корпуса.
Так что логично что лучшим способом
развития этих мышц будет выполнения
тяжелых компонентных упражнений.Так же как и упражнение на пресс.
Что же первое упражнение это боковая
планка.
Боковые планки требуют много
стабилизации и активации
поперечной мышцы живота, но также
включают косые, чтобы избежать бокового
наклона. Самое главное в этом упражнении это не
позволять вашим бедрам свисать вниз,
удерживайте это положение около 1 минуты
на каждой стороне и выполняйте 3-4 таких
подхода.
Когда это становится слишком легко тогда
вы можете взять во вторую руку гантель
чтобы немного это усложнить.
Второе упражнение это подъемы ног в висе это
упражнение в основном прорабатывать
поперечную мышцу живота, но вы так же
можете добавить скручивание чтобы
активировать еще и ваши косые.
И попробуйте сделать от 8 до 12 повторений
прямых подъемов и подъемов со
скручиваниями делай три четыре подхода
каждого и не бойтесь добавлять
отягощение держа гантели ногами.
Если это становится слишком легко третье
упражнение называется дровосек и оно
прекрасно прорабатывает ваши косые мышцы.
Вам нужно сфокусироваться на тяге ручек
пересекая тело вниз. Используя
косые вам нужно удерживать бедра прямо и
не позволять им вращаться. Чтобы
убедиться, что используете косые
выполняя движение. Делайте 4 подхода
от 8 до 12 повторений и повышайте веса
если становится легко.так что для
наилучших результатов вы можете
выполнять эти упражнения циклично 1 или
2 раза в неделю или просто добавить в вашу
нынешнюю тренировку пресса. Вам нужно
тренировать эти мышцы так как
тренировать другие мышцы, то есть добиться
гипертрофии тех мышц.
И это по сути все ребята главное-то снизить процент подкожного жира ниже 12 процентов выполнять тяжелые упражнения, и выполнять упражнения на пресс который активирует вашу поперечную мышцу и косые надеюсь это поможет.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
