Здравствуйте, уважаемые читатели! Все хотят быть сильными и мускулистыми? Я и не сомневался! В этой статье я дам вам 8 советов, которые помогут вам достичь своей цели!
Дочитывайте до конца!
1. Профицит «правильных» калорий
Чтобы достичь высоких результатов в силовых видах спорта нужно качественно и сбалансировано питаться. Под правильными калориями я подразумеваю калории, полученные из полезных жиров, медленных углеводов и белков.
2. Тренируйтесь интенсивно
Старайтесь тренироваться с весами до 80% от своих максимальных результатов. Брать веса больше не рекомендуется, так как вы быстро устанете и не сможете делать нужное количество повторений. Использовать веса ниже 70% от максимума я тоже настоятельно не рекомендую (слишком легко, результатов не будет).
3. Выбирайте базу
В основу своей тренировочной программы нужно всегда включать базовые упражнения из золотой тройки, а также подтягивания, отжимания на брусьях, армейский жим и т. д.
4. 7-12 повторений
Именно это количество является оптимальным для регулярного прироста силы и массы. Также советую тренинг построенный на основании пирамиды. От большего к меньшему или наоборот.
5. Спим 7-9 часов
Ваши мышцы растут именно во время отдыха. Поэтому настоятельно рекомендую спать от 7 до 9 часов в сутки. Кроме того, это обеспечит достаточный уровень сил и энергии.
6. Ограничьте другие виды активности
Речь идет о кардио, тяжелой работе, активных видах отдыха. Эти виды активности будут мешать рост ваших мышц и забирать у вас значительную часть энергии.
7. Тренируйте 1 группу мышц в 4-7 дней
Этот промежуток разнится в целых 3 дня, в зависимости от генетики атлета, опыта, отдыха, рациона и т. д.
8. Не сдавайтесь и визуализируйте
Как бы это глупо не звучало, но все начинается в голове. Только постоянно мотивируя себя и представляя тела мечты, вы сможете достичь цели.
Статья была вам полезна?
Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
