Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня, когда залы стали относительно недорогим удовольствием, а на улицах расположено огромное количество тренажёров многие молодые ребята начали заниматься спортом. И это хорошо!
Но многие из них расстраиваются, что через месяц или 2 месяца упорной работы ничего не меняется и они всё забрасывают.
Давайте же разберём что может пойти не так? Почему жир не сжигается эффективно или почему мышцы не растут?
№1. Сон
Сон - это часть восстановления. Про это знают все, но не все соблюдают нужный режим.
Я не говорю что нужно спать с 22:00 до 06:00, я говорю, что вам просто нужно спать, минимум 7-8 часов. Пусть ваши мышцы отдыхают. Отдых также важен как и тренинг.
№2. Еда
Что вы едите? Может быть после плодотворной тренировки вы пошли и съели двойной бургер? Или может вы любите побаловать себя по вечерам кусочком пиццы или торта?
Как вы понимаете, ваша пища должна быть максимально здоровой. Не нужно сходить с ума на этом. Ничего плохого не произойдёт, если вы будете есть раз в неделю с друзьями пиццу.
Список полезных вещей для набора мышечной массы:
- Белок: яйца (3-4 в день), курица или индейка (1 филе в день), говядина, свинина и пр.
- Углеводы: рис, макароны, картофель и прочие гарниры.
- Обязательно включить в рацион овощи. Они помогают собирать нужные витамины и перерабатывать еду.
№3. Количество тренировок
Тут всё просто. Если вы тренируетесь 5-7 раз в неделю, то либо начинайте принимать стероиды, либо уменьшайте количество тренировок, потому что ваши мышцы не восстанавливаются.
Также это работает и в обратную сторону. Если вы тренируетесь 1 раз в неделю, то результатов вы никогда не увидите. Ну или увидите, но через годы.
Нормальное количество тренировок в неделю - 2-4. Вы можете тренировать спину, грудь, ноги, руки, делать кардио, обязательно пресс.
Также ошибкой здесь является тренировать мышцу, которая ещё не восстановилась. Например, вы в понедельник тренировали грудь, а затем ещё и во вторник или среду решили этим заняться.
Как понять, что мышца ещё не восстановилась? Она может болеть. Или например вы поднимаете в жиме 80 кг, а на следующей тренировке еле-еле жмёте 75. Тогда это точный показатель, что нужно отдыхать.
№4. Вода
Тут всё также очень просто! Если вы выпиваете меньше 1.8 л. воды в день, то готовьтесь к тому, что мышцы не будут расти как положено.
Представьте растение, которое не поливают нормально. Тоже самое и с вашими мышцами. 1.8-2 л. воды в день - это идеальная норма.
Следить за нормой воды поможет цвет вашей мочи. Он не должен быть тёмно жёлтым. Если это так, то пейте больше, вот и всё!
№5. Стресс
Вам знакомо понятие кортизол? Это такой гормон, который выделяет наш организм, когда нервничает. Я к тому, что вам нужно свести к минимуму этот фактор, потому что он негативно сказывается на росте мышц.
Если кортизола в крови слишком много, то мышцы не будут расти так как им положено. Пробуйте избавляться от стресса и всех его источников!
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными! До скорой встречи.
