Почему «планка» не выходит из спортивной моды

Ее называют «королевой» упражнений неспроста — подходит и ребёнку и старику: безопасна, эффективна, практична и доступна в любое время в любом месте.

Это я. Давно люблю планку;)

Могла бы даже конкурировать в титуле с дыхательной гимнастикой, если бы не была ее дополнением к крепкому и здоровому телу.

Чем полезна?

Во время выполнения планки задействуются поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мускулатура спины, ягодиц и бедер.

При ежедневном «стоянии» она улучшит состояние абдоминальных мышц и последуют приятные изменения:

• Мышцы кора станут сильнее
• Ускорится обмен веществ
• Улучшится осанка
• Разовьётся чувство равновесия
• Усилится гибкость
• Гармонизируется психологическое состояние

Я с дочкой Дариной — поддерживает меня в сложной планке;)

Как выполнять?

Ее особенность — статическое положение в течение отрезка времени: благодаря этому тело напрягается и функционирует с максимальной отдачей так, что ускоряется метаболизм.

Какие виды бывают?

Базовая:

Ладони ставьте под плечевыми суставами — так нагрузка будет правильно распределена

На предплечьях:

Если ноги опустить на пол, то это та самая планка — с опорой на предплечья

Считается, что это облегчённый вариант. Но если сначала и так не выходит, выполняйте с упором на колени.

Боковая:

Такую можно делать и на предплечьях

Считается, что это планка повышенной сложности, чтобы держать, нужна тренировка на базовом варианте.

Выполняется с опорой на локти, а для совсем профи — с прямыми руками.

Балансирующая:

Здесь я в гостях у героя рубрики «Десятка чемпиона» — Бориса Шемета. Стояли в планке на время;)

Поочередно поднимаете разноимённые руку и ногу и удерживаете баланс — вы уже Мастер.

Выполнение этого «королевского упражнения» потребует от вас всего пары минут в день и немножко дисциплины, которая тоже окрепнет вместе с телом.

Не бойтесь задать себе планку в спорте и жизни, держите ее и будьте здоровы!

Ставьте лайк и приходите читать статьи ЗДЕСЬ или в Инстаграм;)

Хотите поддержать флешмоб #весна в планке — публикуйте фото и видео в Дзен, Инстаграм и других соцсетях с этим хештегом и отмечайте меня;)

Хотите посмотреть, как выглядит «семейная планка» у моего тренера по йоге — добро пожаловать на страничку к Алене — она помогла с информацией для этой статьи ;)