Как скандинавская ходьба помогла мне решить проблемы со спиной и шеей

Все давно знают, что движение это жизнь. Мне 58 , но я ди сих по не игнорирую это выражение. Правда уже существуют какие-то запреты , для взрослых девочек и мальчиков. Например, что бег не полезен людям после 45, так как идет большая нагрузка на суставы, а они уже не той прочности, что были в молодости.

Иногда, проходя с палками в парке можно увидеть такую чудную картинку( мое фото)

Можно много ходить, как альтернатива бегу...Но чтобы был хороший эффект от простой ходьбы, надо проходить достаточно много. И вот я нашла решение- СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА.

Очень хорошо ходить в парковой зоне

Эффект от занятий скандинавской ходьбой

• тонус мышц( поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней части)
• 90% мышцы включаются в работу( тренируется около 90% всех мышц)
• эффективно сжигает калории( сжигает до 46 больше калорий, чем при обычной ходьбе)
• мягкая нагрузка на суставы( уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник)
• Отличная кардиотренировка( улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту, по сравнению с обычной ходьбой)

Палки нужно покупать обязательно которые с полуперчатками через ладонь

• улучшает осанку( идеальна для решения проблем шеи и плеч и исправления осанки)
• тренирует баланс и равновесие(улучшает чувства координации)
• повышает выносливость всего организма(постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы)

Скандинавская ходьба для меня это очень позитивная энергия и для тела и для мозга

Удивительный факт,

что многие думают, скандинавская ходьба для пенсионеров, так как в парках с палочками , мы действительно видим пожилых людей. Хотя в других страх , больший процент граждан втянут в этот процесс, в том числе и молодежь. В Финляндии вообще , каждый третий занимается скандинавской ходьбой.

Лучшее время для ходьбы дневное

так как нужно быть уверенным, в том что ничего не заденете палками. Я сначала вставала рано, когда было еще темно, но ходить по темноте было очень не комфортно. И я отказалась от этой затеи.

Главное тренироваться надо регулярно.

Не важно какая погода, какое настроение, встали и пошли... и ... пошли

Сколько надо проходить?

Вы же не на олимпийские игры готовитесь? Поэтому ходите в удовольствие. Главное регулярность и прислушиваться к своему организму. Он сам вам подскажет где добавить , где убавить. Желательно три раза в неделю, тогда вы втянитесь и вам будет легко. И если ходите для похудения, то минимум 40 минут.

Регулировать сколько вы прошли, вы можете при помощи гаджетов

Обувь

Вы будете ходить много и в бодром темпе, поэтому чтобы не стереть ноги и не сбить пальцы, нужно купить беговые кроссовки с амортизацией. Подберите что-то надежное и удобное.

Носки

Не допустимо если носки сбиваются , или не делают отвод влаги, вы сотрете ноги, причем это произойдет очень быстро. Поэтому потратьте немного больше денег и купите термоноски с компрессией.

Одежда

Вся прочая одежда должна быть комфортная и спортивная.Для зимы естественно термобелье и более теплая куртка.

Шапка

Даже если вы не любите носить головные уборы, на тренировке, шапка необходима.

Если правильно заниматься скандинавской ходьбой, то

Лучше с самого начала взять несколько уроков с грамотным тренером, который объяснит все тонкости

постепенно начинают уходить многие проблемы .У меня исчезла сутулость, прекратились мигрени, перестала болеть спина и шея, улучшилось зрение и стал более продуктивно работать мозг. Я уже не говорю об отличном настроении, которое появляется, как только я становлюсь на дорожку и не пропадает в течении всего дня.

Но надо заниматься скандинавской ходьбой правильно, а не просто «выгуливать палки» в парке

Только в этом случае вас ждет успех и значительное улучшение вашего здоровья по всем пунктам, не в зависимости от того, сколько у вас до этого было проблем.

Если понравилась эта статья, поддержите ее лайком! И не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы.