Сушка подразумевает прорисовку мускулатуры тела, а также соблюдение строго плана питания и тренировок. Стоит понимать, что существует большая разница между снижением подкожного жира и простым похудением. Сушка необходима опытным спортсменам, которые и так имеют низкий процент жировой массы и желают добиться идеальной формы.
Тренировки – главная особенность физических нагрузок заключается в их интенсивности. На что важно обратить внимание:
- не обязательно тренироваться на силу, используя большие веса. Рекомендуется снизить рабочие нагрузки и увеличить количество повторов;
- перерывы между подходами должны быть минимальными;
- обязательным условием тренировок является интенсивное кардио: бег, прыжки на скакалке, велотренажер и т. д.
Наиболее популярный вариант среди спортсменов – безуглеводная диета для мужчин на сушке, которая позволяет избавиться от жира в кратчайшие сроки. Результат не заставит себя ждать, но поддерживать рацион питания и график тренировок без срывов очень сложно. Дело в том, что в организм поступает минимум углеводов и страдает энергетический потенциал.
- самым важным является первый прием пищи, который отвечает за активацию метаболизма. Завтрак должен быть плотным и полезным, состоящим из сложных углеводов, белков и полезных жиров;
- питание при сушке тела для мужчин подразумевает полный отказ от всевозможных вредностей. Запрещено кушать майонез, копченое, жирное, жареное, а самое главное – сладкое и мучное;
- как и при стандартном правильном питании, находясь на сушке следует кушать часто, для мужчины – не менее 6 раз в сутки;
- основное правило – употреблять пищу часто, но в небольшом количестве. Одноразовая порция не должна превышать вместимости одного стакана.
- за 3,5 часа перед отходом ко сну отказаться от любой пищи, за 1,5 часа – перестать пить воду.
Полезные продукты для сушки
Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:
- нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
- рыбу: лосось, семга, форель;
- яйца;
- кефир и творог;
- грибы;
- крупы;
- макароны из муки твердых сортов;
- бобовые;
- редис, кабачки;
- свежие овощи;
- растительные масла;
- фрукты;
- минеральная вода;
- зеленый чай.
Пример плана питания на сушке
- Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
- 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
- Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
- Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
- Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
- 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.
Результаты сушки
Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.