Всю полезную информацию от планирования беременности до совершеннолетия ребёнка мы собираем в телеграм-бот "Мама Эксперт"
Присоединяйтесь и пользуйтесь.
Польза спорта во время беременности
- Нормализует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
- Улучшает самочувствие – спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное - помогает перенести приступы токсикоза.
- Поднимает настроение – физическая активность, - как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
- Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
- Препятствует отложению лишнего веса и отечности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.
- Является эффективным средством для предотвращения послеродовой депрессии.
- Облегчает состояние при болях в спине и других мышцах.
- Снижает артериальное давление беременных.
ВАЖНО! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Оптимальная физическая нагрузка во время беременности
Рекомендуемый объем активности: 150-270 минут в неделю. Предпочтительно, чтобы эта деятельность была равномерно распределена по дням недели (то есть ежедневно не менее 25-35 минут).
Женщины, которые совсем не занимались спортом, могут начать с 5 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку до 30 минут.
Естественно, говоря о двигательной нагрузке для будущих мам, необходимо учитывать физиологические и анатомические изменения в организме беременной женщины. Различные виды спорта и формы силовых и аэробных упражнений должны быть адаптированы, а некоторые – полностью исключены.
Рекомендуемые виды нагрузки:
- Пилатес (или йога) в модифицированной форме (с исключением упражнений, затрудняющих венозный возврат к сердцу).
- Аэробная ходьба, скандинавская ходьба, плавание в бассейне, беговые лыжи, велотренажер.
- Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и конечностей.
Не рекомендуются во время беременности:
- травмоопасные виды активности: катание на горных лыжах/сноуборде/роликовых коньках, водные лыжи и серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и катание на лошадях
- контактные и игровые виды спорта: бокс, единоборства, футбол, баскетбол, теннис)
- прыжки
- подводное плавание с аквалангом.
Физическая активность должна быть прекращена при следующих симптомах:
- Появление кровянистых выделений.
- Болезненные сокращения матки.
- Подтекание околоплодных вод.
- Головокружение.
- Головная боль.
- Чувство сильного утомления.
- Одышка перед началом активности.
Будущая мама должна ответственно относиться к своему состоянию и обязательно получить консультацию ведущего беременность специалиста по поводу занятий.
Существует целый ряд абсолютных противопоказаний к физической активности во время беременности, среди которых можно отметить: многоплодную беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель беременности, подтекание околоплодных вод или эпизоды кровянистых выделений во втором или третьем триместре, тяжелую анемию, легочную гипертензию и др.
Женщинам с неосложненной беременностью можно и нужно заниматься аэробными и силовыми упражнениями во время ожидания малыша и после его появления на свет.
В наши дни несложно найти специальные курсы для будущих мам: гимнастика, йога, пилатес, бассейн, дыхательная гимнастика,упражнения на фитболе. Всё это – безопасные и зарекомендовавшие себя способы укрепить мышцы и подготовиться к грядущим родам. Впрочем, совсем необязательно записываться на занятия – вы можете попросить своего лечащего врача показать вам безопасные комплексы упражнений и заниматься в комфортных условиях дома или в парке.
Всю полезную информацию от планирования беременности до совершеннолетия ребёнка мы собираем в телеграм-бот "Мама Эксперт"
Присоединяйтесь и пользуйтесь.
