Для того, что бы понять как нервная система участвует в процессе растяжения мышц надо разобраться с такими процессами как мышечные рефлексы.
⠀
☝️Рефлексы это такие штуки, которые действуют помимо нашего волевого контроля. Вспомните как обжигались об утюг или горячую воду? Сначала мы отдергиваем руку, а потом уже чувствуем боль и досаду.
⠀
🌿Первый рефлекс, с которым мы сталкиваемся при любой попытке вытянуться это Рефлекс растяжения
У каждого мышечного волокна есть сеть сенсоров — нервно-мышечных веретён (МВ). Они отслеживают как сильно и как быстро удлиняется мышечное волокно.
⠀
Если волокно удлиняется слишком быстро или это продолжается слишком долго, чем было до этого☝️, МВ активируют немедленное защитное сокращение, т.е. мышцы рефлекторно сжимаются, мешая нам вытянуться.
⠀
👨🏫Вот почему растягиваться рывками опасно. Рывки быстро стимулируют МВ, которые вызывают рефлекторное сжатие и увеличивают риск травмы.
⠀
☝️Медленная статичная растяжка тоже вызывает рефлекс растяжения, но не так резко.
⠀
🌿Ещё один известный мышечный рефлекс -пост изометрическая релаксация или ПИР
⠀
Чтобы применить ПИР к пашчимоттанасане, попробуйте следующее:
• наклонитесь вперёд чуть меньше, чем до максимального растяжения;
• напрягите мышцы задней поверхности бедра, пытаясь вдавить их в пол, можно чуть подогнуть колени и тянуть пятки под себя
• удерживайте напряжение в течение 5–10 секунд
• затем расслабьтесь и попробуйте углубить асану задержавшись в ней 20-30 секунд
• повторите до 6 раз
⠀
Во время сокращения мышц задней поверхности бедра снимается напряжение с МВ, поэтому они отсылают сигналы, что дальнейшее растяжение безопасно.
⠀
🙏Тренируя растяжку через понимание процессов в нашей нервной системе, мы в первую очередь учимся взаимодействовать с нашим телом, учитывать его интересы и договариваться с ним.
⠀
И если вдруг сегодня растяжка никак не идёт, то не стоит усилием рук и воли вдавливать себя в позу глубже. Просто скажите себе: «Хорошо, все понятно. Завтра приду!»🙌
⠀
🌿И тогда доверие тела к нашим действиям со временем возрастёт
⠀
Напишите пробовали ПИР и есть ли эффект?
⠀
Хорошей практики🙏
