Привет! Сегодня попытаюсь на пальцах объяснить и показать как устроен наш пресс.
Каждый год кто-то качает низ и вверх пресса, потом откуда-то появляется информация, что нет никаких разделений и пресс вообще не нужно качать.
Не буду писать огромное вступление,сразу к делу.
- Пресс - это единая мышца, которая разделена сухожилиями, именно этот фактор дает визуальное представление пузу. Кстати, существуют люди, у которых пресс не имеет ни одного кубика.
- Пресс есть у всех , только он спрятался под жирком. Поэтому первым шагом к идеальному прессу станет понимание того, от какого количества жира нужно избавиться. Процент массы тела, который должен отводиться жиру и при котором проглядывают кубики, - примерно 10-12% для мужчин и 18-22% для женщин.
- Лучшие упражнения для пресса. Даю вам читерские коды для пресса:
1)Любой комплекс на пресс (Рекомендую "Игорь Войтенко тренировки", там 4 уровня сложности)
2)ВАКУУМ (в следующей статье расскажу почему) - Помни дефицит калорий, а не профицит. Это значит, что нужно тратить больше,чем кушаешь за день. Если норма твоих ккал. составляет 1500 в сутки, то кушать нужно будет на 200-300 ккал меньше, либо создавать эту разницу с помощью физических нагрузок
- Не ленись читать БЖУ.
Ну и в конце, многие спортсмены не качают пресс, ведь он задействован во всех базовых упражнениях. Главное - низкий процент жира, а не тысячи скручиваний.
Всем ПОК! Увидимся уже завтра.
