Известно, что будет тяжело накачать бицепс с собственным весом и по этому я использую упражнение, которое даёт максимальную нагрузку на на него и почти полностью исключает спину и предплечья.
Даже при тех же подтягиваниях обратным хватом (его ещё многие называют подтягиванием на бицепс).
От части это правда, но стоит заметить, что и при этом задействованы плечи и мышцы спины, которые забирают большую нагрузку.подготовки.
Встаём в данную позицию и максимально заворачиваем кисти (это даст максимальную нагрузку на бицепс).
Далее выполняем ниже указанные действия:
- Полностью разгибаем руки;
- Полностью расслабляем спину (это очень важно!);
- Теперь максимально тянете себя локтями вверх
Не нужно думать о количестве выполнений, а думайте о их качестве. Упражнение выполняем медленно и следим чтобы спина была расслаблена.
Существует так же упражнение для новичков, то есть чем ближе ваше положение в положение стоя, тем меньше нагрузки идёт на бицепс.
Я выполняю это упражнение три подхода по 5-6 раз за подход (для меня этого достаточно, чтобы банки жгло)
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;
