Ширина спины должна быть такой, чтобы ее было видно спереди. Широкая спина формирует красивый силуэт мужчины, так же является защитой позвоночника и каркасом для всего тела. Надо уделять особое внимание спине, так как ее легко повредить при неправильной тренировки или заработать грыжи. Но если вы будете регулярно выполнять упражнения, то вам удастся избежать большинство травм и проблем с ней.
Какую функцию выполняет спина.
- обеспечение подвижности и стабилизации позвоночника;
- удержание шеи и туловища в вертикальном положении;
- сохранение естественной кривизны позвоночника;
- амортизация ударной и компрессионной нагрузки на позвоночник;
- помощь в движении верхних конечностей;
- обеспечение различных наклонов и поворотов головы.
Для построения широкой массивной спины, надо выполнять упражнения на все группы мышц.
Для того чтобы построить ширину спины, надо выполнять различные тяги с верху и подтягиваться. Многие спортсмены забывают про потягивания, а зря, ведь именно они дают спине массивность и ширину. Особенно если вы научитесь подтягиваться с отягощением. Делайте по 12--15 повторений и 4 подхода перед каждой тренировкой, и вы увидите свою спину в зеркале.
Второе лучшее упражнение на глубину спины, это тяга штанги в наклоне. Отличное базовое упражнение на спину. Если при подтягиваний вы создадите ширину спины, то при различных тяговых, вы создадите глубину и массивность спины.
Если спина не является отстающей вашей группой мышц. То одной тренировки в неделю будет достаточно. Используйте так же периодизацию. Одна неделя силовая тренировка с максимальным весом до отказа. А следующая тренировка с весом в 60-70% от максимума, но на большее количество повторений. Таким образом вы сможете удивлять свой организм и прогресс будет более эффективным.
Поддержите канал лайком и подпиской. Спасибо.
Читайте так же статью о том как правильно качать икроножные мышцы.
