Ранние подъемы в принципе не очень приятны, а в осенне-зимний период, к сожалению, доставляют еще больше дискомфорта.
Организм просто отказывается пробуждаться, если за окном темно.
Всё дело в том, что рецепторы глаз реагируют на недостаточность освещения и подают мозгу соответствующий сигнал. В результате продолжает работать гормон сна мелатонин, а выработка кортизола затормаживается. Только при достаточном количестве солнечного света мы наконец-то получаем кортизол и легко просыпаемся.
Но сделать ранний подъем более легким и приятным можно. Просто попробуйте воспользоваться несколькими проверенными способами, я уверена, что какой-то из них обязательно вам поможет!))
Способ первый — мгновенный подъем.
Вставайте сразу, как только прозвонил будильник, никаких «еще пять минут — и я встаю». Дело в том, что растянутый подъем не дает мозгу быстро войти в рабочий ритм, и в результате практически целый день вы чувствуете заторможенность.
Второй способ — элементарная зарядка. Пять-десять минут физкультуры способствуют выработке кортизола и помогают быстро взбодриться. Делать зарядку можно даже в постели.
Третий метод могут попробовать те, кто физкультуру не любит. Чтобы проснуться, принимайте контрастный душ. Обливания приведут организм в состояние легкого стресса и ускорят выработку кортизола.
А теперь мой любимый способ взбодриться — самый распространенный и приятный)) Выпейте чашку крепкого кофе и съешьте что-то сладкое с высоким содержанием углеводов. Такой перекус не сильно скажется на фигуре, если не усердствовать, но вы получите необходимую для пробуждения энергию. Отлично бодрят по утрам цитрусовые, особенно грейпфрут и апельсин.
Ну и последний способ подойдет тем, кто неравнодушен к современным технологиям. Приобретите умный будильник, который имитирует рассвет. За 30 минут до сигнала устройство излучает красноватый, как при восходе солнца, свет. В течение получаса интенсивность освещения увеличивается, и к моменту пробуждения комната будет залита «солнечными» лучами.
Искусственный восход делает ранние подъемы не столь тяжелыми и очень облегчает пробуждение осенью и зимой.
Подписывайтесь на канал, скоро будут интересные тесты!
