Наука Сна

Довольно распространённый вопрос, который я получаю в личных сообщениях: «Хочется спать, но не могу заснуть. Что делать? Принимать снотворное?» Скажу просто: нужна грамотная гигиена сна. Дело в том, что механизмы расстройства сна пока не изучены на 100% и, как я понимаю, учёные действительно надеются, что организм всё-таки может успешно регулировать этот процесс самостоятельно. Я уже рассказывала здесь, что лечение снотворными устраняет саму бессонницу, а не её причину, имеет побочные эффекты и должно назначаться только врачом...

Принцип работы такой: регистрируются различные показатели спящего, подключённого к аппаратам, которые записываются на компьютер. Регистрируемые параметры: храп, дыхательный поток, дыхательные движения брюшной стенки и грудной клетки, сатурация периферической крови кислородом, положение тела, электроэнцефалограмма, электрокардиограмма, электромиограмма, электроокулограмма, движения ног, видеозапись сна. После записи показателей начинается обработка данных. Результатом является гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, качестве и количестве его стадий и фаз...

Чаще всего бессонница вызвана стрессом — даже самым небольшим. Конфликтная ситуация или смена обстановки активизируют нервную систему, и возникает так называемая адаптивная бессонница, при которой трудно заснуть и очень легко проснуться среди ночи от малейшего шороха. Адаптивная бессонница обычно длится не дольше трёх месяцев и проходит после устранения стресса или привыкания к новым условиям. Более длительные нарушения постепенно обрастают другими расстройствами, превращаясь в хроническую бессонницу...

А может ли человек впасть в зимнюю спячку? Ну очень интересный вопрос получила вчера от читательницы канала)) Да, это возможно. По крайней мере, есть техническая возможность погрузить человека в подобный сон искусственно. Этим пользуются сейчас, когда делают операции на сердце: охлаждают организм, и, соответственно, все жизнеобеспечивающие процессы замедляются (но без помощи медиков человек сам вряд ли сможет так себя усыпить, ведь это, увы, закончится летальным исходом). Кстати, думаю стоит и...

Мне приходиться очень много летать по рабочим делам и если вы также разделяете мой образ жизни, то наверняка замечали, как порой бывает трудно восстановиться после перелёта: сбиваются ритмы сна, становится трудно концентрироваться, ухудшается настроение, пропадает аппетит и появляется слабость во всём теле. Всё это может затянуться на несколько дней. Это состояние называют синдромом смены часовых поясов (или джетлагом), а его причиной обычно считают несовпадение циркадных ритмов (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC) человека с дневным режимом, вызванное быстрой сменой часовых поясов...

Хотела обсудить с вами самые странные расстройства сна, которые только можно найти в интернете. К примеру, синдром спящей красавицы или синдром двадцати четырех часов на ногах (это когда человек спит сутки через сутки). И конечно фатальная семейная бессонница, секссомния, и переедание во время сна. Как вы думаете, что из этого списка реальные клинические расстройства, признанные наукой?)) Не буду долго скрывать ответ —последние три реальны. Сноедение и секссомния действительно существуют, но...

Ранние подъемы в принципе не очень приятны, а в осенне-зимний период, к сожалению, доставляют еще больше дискомфорта. Организм просто отказывается пробуждаться, если за окном темно. Всё дело в том, что рецепторы глаз реагируют на недостаточность освещения и подают мозгу соответствующий сигнал. В результате продолжает работать гормон сна мелатонин, а выработка кортизола затормаживается. Только при достаточном количестве солнечного света мы наконец-то получаем кортизол и легко просыпаемся. Но сделать ранний подъем более легким и приятным можно...

Так или иначе, но, к большому сожалению сновидения невозможно ни исследовать, ни записывать с помощью приборов)) Все существующие на сегодняшний день инструментальные методы предназначены для исследования процесса сна, но не сновидений. Единственный источник информации о сновидении — рассказ самого человека. Поэтому исследование сновидений ограничивается различными методами исследования рассказа человека о сновидении. Все мы знаем, что сон человека делится на несколько фаз, но сейчас учёные...

Несмотря на то что привычка отсыпаться в выходные, согласно новым данным (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jsr.12712), может компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели, с таким подходом тоже есть проблемы. Во-первых, эффект, по видимости, снижается с возрастом. Во-вторых, в рамках исследования, и это отмечают сами его авторы, рассматривался исключительно риск смерти, но не другие показатели, например качество жизни. В-третьих, исследование не было полностью контролируемым...

На самом деле большинство случаев сомнамбулизма безобидны. Обычно люди просто встают с постели и ходят по дому, могут переложить вещь с места на место или что-то сказать. Но иногда такое измененное состояние сознания может сделать человека абсолютно невменяем. Я очень редко советую здесь литературу (иначе мой канал сменил бы категорию на «литература»), но сегодня просто не могу сдержать себя и не рассказать вам про книгу «Темные пятна сознания. Как остаться человеком» (https://avidreaders.ru/book/temnye-pyatna-soznaniya-kak-ostatsya-chelovekom...

Ну кто из нас не мечтал экономить кучу времени на сне?)) Я ни в коем случае не поддерживаю так называемые техники «быстрого сна», но всё же отдаю себе отчёт в том, что возможность быстро засыпать и высыпаться сегодня важна как никогда. И сегодня хочу рассказать вам про некоторые варианты, которые помогут модифицировать свой сон: • Обязательно следите за уровнем света Плотные шторы, отсутствие ночника, возможно, даже маска для сна — всё это действительно способствует (https://www.ncbi.nlm.nih...

Как правило на содержание сновидений влияют предшествующие события или текущее состояние человека. К примеру, если вы испытываете жажду, стадия сна со сновидениями может стать более длительной, а сами сны более яркими, вполне вероятно, что их содержание будет связано с водой)) В одном из исследований (http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2590317/Dark-moon-Why-youre-likely-weird-wonderful-dreams-certain-nights.html), с которым я недавно познакомилась, сообщалось, что на содержание снов влияют звуки: под пение птиц людям чаще снился лес, а под крики чаек — солнечный день на пляже...