Многие спортсмены не уделяют внимания таким группам мышц, как шея и трапеция. Мощные мышцы этих отделов, помогут вам выглядеть в физическом плане более гармонично.
Хочу поделиться моими любимыми упражнениями на шею, дельты и трапецию.
В первую очередь, следует понимать что шея - важный элемент позвоночника. А позвоночник это каркас тела - наше все. Поэтому, во-избежание травм не пренебрегайте разминкой.
Выполнив повороты головой и всевозможные наклоны - можно приступать к упражнениям посложнее.
Во время поворотов или наклонов используйте руки, оказывая легкое сопротивление. Таким способом отлично прокачиваются внутренние мышцы шеи.
Так-же есть хорошее упражнение из арсенала борцов. Стойка на голове. Но выполнят это упражнение надо очень осторожно. Для облегчения упражнения его можно выполнять на коленях.
Для прокачки дельт и трапеции подтягивайтесь на турнике широким хватом. Но самым эффективным упражнением на трапецию и дельты, является упражнение - шраги. Это упражнение можно выполнять с гантелями или со штангой. В работу включайте только мышцы трапеции. Тяните плечи к ушам.
А какие упражнения вы используете?
