Итак, определившись со стимулом – привести себя в форму ко встрече выпускников, которая состоится 14 марта этого года, мне нужно выбрать и способы достижения результата. Для начала зафиксируем цель. Цель я буду себе ставить по методике SMART. Хорошее название методики, ведь оно переводится как «умная», а суть ее в том, что любая цель должна быть:
· Specific – конкретной
· Measurable – измеримой
· Achievable –достижимой
· Relevant – согласованной
· Time – ограниченной во времени
Ну, что ж попробуем привести мою цель в соответствие с методикой SMART:
1. Конкретика – я хочу снизить вес и повысить упругость мышц, подтянуть живот.
2. Измеримость – мой вес должен стать на 3 кг ниже текущего показателя. Вот с критерием упругости мышц все не так однозначно и легко, поэтому введу следующие показатели: уменьшить объем талии на 2 см, увеличить длительность стояния в планке с нынешних 45 секунд до 2 минут.
3. Достижимость - потеря одного кг в неделю является комфортным показателем, который не требует жестких ограничений в еде, не является стрессовым для организма (разумеется, если нехватка веса отсутствует, но мы сейчас не рассматриваем патологические случаи). Также раньше я делала планку, но забросила, поэтому мои результаты скатились вот до таких показателей в 45 секунд (сегодня замерила), но поскольку 2 минуты для меня достижимый результат, при наличии регулярных тренировок я рассчитываю к нему вернуться.
4. Согласованность – данная задача вполне вписывается в мою реальность. Я не планирую участвовать в конкурсе на поедание пончиков, так что моему питанию ничего не грозит. Также у меня нет ограничений по физическим нагрузкам. Значит, и тут все в порядке.
5. Временные рамки – ну, с этим пунктом у меня точно никаких проблем. Дата встречи выпускников уже определена и согласовано со всеми участниками, так что 14 марта случится момент истины.
Таким образом, поставленная передо мной цель соответствует всем критериям методики SMART, значит, у меня есть все шансы ее достигнуть. И время, а точнее ближайшие 3 недели, покажут, что у меня из этого вышло.
Подписывайтесь, чтобы пережить это увлекательное приключение вместе со мной! )
