После наступления беременности возникает закономерный вопрос — можно ли мне есть все, что я позволяла себе до беременности? В этой статье мы кратко рассмотрим ограничения в питании, что касается рыбы, кофе и сладкого.
Суши и рыба - какая годится для беременных?
Дорогие мамы, обрадуем! Суши и рыбу можно, но возьмите себе за правило учитывать, какой тип рыбы вы едите, а главное, где она была выловлена и откуда к вам она приехала, в противном случае, есть риски как для вашего организма, так и для малыша.
В рыбе, особенно той, что выловлена у побережья Канады и США, в Балтийском море, содержатся тяжелые металлы, в первую очередь ртуть. Ртуть попадает в воду вместе с промышленными отходами и оседает на дне. Максимум скапливается в хищниках и донной рыбе. Некоторая рыба особенно вредна именно для беременных – может вызвать задержку в психическом и физическом развитии ребенка. дело в том, что постепенно в организме, при употреблении рыбы от непроверенного производителя, накапливается ртуть. Ужасно, что до 30% ее из организма матери через плаценту попадает к ребенку!
Мои общие рекомендации:
- нельзя: акула, меч-рыба, королевская макрель и морской окунь;
- до 3-х порций в месяц (по 200 г каждая): палтус, лаврак, морская форель, лобстер, голубой тунец;
- до 6-ти порций в месяц: треска, краб, морской черт, скат, тихоокеанский длинноперый тунец;
- до 2-х раз неделю: анчоусы, кальмары, масляная рыба, зубатка, сиг, морские гребешки, хек, лосось, креветки, устрицы, сардины, морской язык, лангусты.
Не покупайте рыбу, пойманную неизвестно где и не прошедшую обязательный контроль санитарных служб.
Кофе пить можно! Но...
При беременности кофе пить полезно или вредно? Разные источники говорят по-разному. Еще недавно узнала, что врачи не запрещают, но рекомендуют ограничить употребление до 1-й чашки в день. Полностью отказываться от кофе не стоит мамам с пониженным давлением, а особенно тем, кто испытывает токсикоз, поможет маленькая чашка кофе с кусочком лимона.
Ниже перечисляю плюсы и минусы кофе, а вы сами решайте лично вам нужно его пить или нет.
Плюсы:
- повышает бдительность и ментальную активность;
- поднимает/улучшает настроение + Улучшает концентрацию;
- увеличивает активность/результативность. Дает возможность дольше тренироваться и чувствовать меньше усталости плюс уменьшает мышечную боль;
- усиливает эффект от лекарств, помогая телу быстрее их усваивать. Является одной из профилактик диабета, благодаря своим минералам и антиоксидантам;
- содержит антиоксиданты, помогающие очищать организм от вредных веществ;
- является возможной профилактикой болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Минусы:
- может приводить к увеличению кровяного давления и вызывать проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- может увеличить уровень стресса — приводит к эмоциональной нестабильности, вызывает скачки сахара в крови;
- вызывает проблемы с ЖКТ, такие как боль внизу живота, диарея, метеоризм;
- провоцирует недостаток витаминов, таких как кальций, магний, железо и т.д.;
- вызывает проблемы мужской и женской мочеполовой сферы;
- может ускорять процессы старения - ускоряет истощение надпочечников.
Мне недавно пришли результаты теста на микробиоту и одним из пунктов было то, что лично для меня кофе полезен.
Влияние сладкого на разрывы при родах
Со здоровыми тканями вы значительно уменьшаете вероятность разрывов. И если даже небольшие разрывы и происходят, они проще и легче заживают. Перед родами лучше вылечить возможные инфекции мочеполовых путей (особенно таких как молочница). Воспаленная слизистая легче повреждается от сильного растяжения, которое и происходит в родах.
К чему это я? Часто причиной молочницы является питание! А точнее увлечение сладкой пищей, быстрыми углеводами и сахарами. Поэтому если у вас есть хронический кандидоз или же другие хронические процессы в области половых органов, то хорошо бы их вылечить, регулируя питание и дополнительно используя процедуры, которые назначит вам врач.
Если вам интересно узнать больше, то у меня на курсе на курсе есть диетолог, который поможет вам разобраться с питанием во время беременности: https://momslab.app/
Подписывайтесь на мессенджеры, чтобы понять, подходит ли вам курс с какими проблемы беременных мам он поможет лично вам!
