«Начну с понедельника» – самая частая отговорка. «Брошу курить, запишусь в спортзал, сяду на диету», — сколько раз обещали себе подобное? А часики-то тикают, февраль на исходе. Впереди непредсказуемая весна и жаркое лето. И вот купальный сезон будет в разгаре. А надо ли в этот классный период прятаться в тени и скромно укрываться полотенцем из-за лишнего на боках? Без преамбул и оправданий, рассказываем, как быстро накачать пресс.
До заветных «кубиков» придется потрудиться, они не придут за неделю. Но вод подтянуть живот и избавиться от пары-тройки сантиметров вполне посильная задача.
Что же такое пресс? Это группа мышц, они делятся на три категории: верхние, нижние, боковые (косые). В совокупности они формируют те самые заветные «кубики» и красивую талию.
Простыми и эффективными считаются следующие упражнения:
Для верхнего пресса: лежа на спине подъем ног. Меняем положение, перевернувшись на живот, и делаем прогибы: руки держим за спиной и поднимаем верхнюю часть туловище. Надо стараться подняться как можно выше.
Для нижнего пресса идеальными считаются шаги на весу. Ноги оторвать от пола не меньше 45-ти градусов. Затем лечь на спину, согнуть приподнятые в коленях ноги и подтягивать их к груди.
Боковой пресс. Упражнение «ножницы»: лежа на боку как можно выше поднимать ногу, затем повторить упражнение, перевернувшись на другой бок. Также эффективны и наклоны вправо и влево – положение стоя.
Перед тем, как начать упражняться помните о разминке. Мышцы следуют «разогреть». Попрыгайте на месте, поделайте выпады\наклоны.
Чтобы занятия не становились каторгой, не истязайте себя. Достаточно 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение повторять не более 20 раз, 3-5 подходов. Важно (!) соблюдать темп и размеренно выполнять упражнения. Задерживайтесь в каждом положении на 3-6 секунд.
И трек Alex Gaudino feat. Crystal Waters – Destination в помощь и для настроения ;)
