Всем привет!
Сегодня мы поговорим о плюсах и
минусах калистеники тренировки с
собственным весом.Некоторые люди
утверждают, что нет никакого смысла
делать упражнения собственным весом,
особенно если вы пытаетесь нарастить
мышечную массу.
Другие скажут, что это
лучшее и поэтому начнем с плюсов. Здесь сразу скажу нет
сомнений, что это самый недорогой вариант,
когда дело доходит до тренировок
собственным весом. Вам не нужно ничего, чтобы начать, а начать очень и
очень просто. У всех есть простой
типичный домашний спортзал, для этого может
понадобится скамейкой пара гантель, и это достаточно
хорошее начало и конечно не так уж и
дорого. Если вы собираетесь
тренироваться с собственным весом возможно
придется начать все таки что-то покупать.
Можно так же использовать пространство вокруг вас. И все
последующие в нашем топ 4 строится
именно на этом. Факт в том что вы можете
заниматься калистеникой где угодно,тут
уж точно никаких оправданий, потому что
это не требует ничего сложного, все
вокруг вас.
Это атлетический компонент
нет ничего более отличного чем хорошие
упражнения с собственным весом. Давайте посмотрим правде в
глаза если мы делаем сгибания со
штангой или сгибание гантелей, то потом
это принесет пользу,но факт в том что сложное упражнение с
собственным весом позволит нам больше
атлетически задействовать наше тело в
пространстве.
Например можем взять сгибания и превратить их вот в такие вот сгибания
которые приводят в движение все наше
тело или не просто обычные выпады в
одной плоскости, можем сделать вот
такие трехсторонние выпады в трех
плоскостях одновременно,
вы можете быть атлетичным в зале не только
с весами,но движения собственным весом позволят
также сделать много сумасшедших
вещей которые будут хорошо работать.
Неважно ведете ли обычную жизнь или вы спортсмен,то что действительно хорошо
для тонуса и похудения-это уже зависит от конкретной программы
которую можем адаптировать под эти
цели.От тонизирующей тренировки
определенно выигрывают. От большого
количества упражнений за тренировку,
опять же сложные движения позволят
сжигать больше калорий за более короткий
период времени и по этому они
действительно очень удобные, потому что достаточно гибкие и мы можем
использовать во многих различных
стилях тренировок как высокоинтенсивных
и тренировках или в общих круговых
тренировках. Мы можем добиться лучшего результата в тренировках собственным весом чем в неподвижной плоскости или в
изолирующих упражнениях которые не дают
нам сжигать калории.Опять же может быть это даже не даст нам
пространство в тренажерном зале, чтобы
перемещаться от снаряда к снаряду от
штанги и гантели, но можем сделать это за короткий промежуток
времени и объединяя все эти точки в одну и подходя к этой цели.
Хорошо теперь давайте перенесем наше
внимание.Первое что нам нужно отметить что эти
упражнения собственным весом могут быть
не лучшим вариантом если вы уже
тренируетесь.
Травмы, то что они сложны по своей природе и поэтому могут быть вредными тем что, не позволит
задействовать только один сустав, если вы
пытаетесь тренироваться с травмой или
после неё.Иногда возможность изолировать один сустав и не задействовать несколько суставов и мышц сразу это именно, то что нужно.
Вы можете тренироваться с использованием
жгута или иногда использовать более
легкие гантели при травме, то есть не
обязательно делать так же эти упражнения
собственным весом которые могут быть
немного сложными если уже немного травмированные. Далее в нашем списке минусов на самом деле снова
рассматривается один из плюсов и хотя
все эти упражнения более атлетичные, но это требует чего-то другого, а
именно немного больше координации и
вначале это делает эти упражнения
немного трудными.
Да намного легче поднять что-то прямо и опустить поднять прямо вверх и опустить, но мы уже говорили
здесь о преимуществах которые могут
перевесить все эти минусы правда это
может занять немного больше времени.
Номер три вероятно самая большая проблема когда речь идет об упражнениях собственным весом заключается в том, что
прогрессировать здесь труднее, то есть не
будет настолько интуитивно понятна для
вас, как делать прогрессию нагрузок,
выражение имеет довольно хорошее
понимание того как двигается ваше тело.
Позвольте привести пример если вы в зале,то вы можете всегда добавить несколько килограмм на штангу и да
это небольшие, но все же постепенные изменения.Вы можете добавлять вес непрерывно до того пока уже не сможете добавить вес
больше и вы конечно можете сделать
упражнения собственным весом
сложнее, но есть две основные проблемы. Номер один не совсем интуитивно понятно как изменить упражнения, чтобы сделать
его более сложно. Едва все знают
как поставить свое тело, чтобы сделать
упражнения более сложными или в
некоторых случаях легкими. Кроме того прогрессия нагрузок которая нужна даже при минимальных изменениях,
может означать увеличение нагрузки на 15
или 25 килограмм, которые вы должны приспособить. Это может быть невыполнимым для многих людей таким образом вы можете
упираться очень долго пытаясь
выжить еще пару дополнительных повторов,
но при этом нет необходимости добавлять
этот воображаемый вес по сравнению с
тем как если бы вы были в тренажерном зале, просто добавляя вес на снаряд.
Упражнение с собственным весом не позволит нарастить мышечную массу или стать сильным-это один из самых
больших минусов, на самом деле тот кто говорит вам это, обманывает!
Это неправда вы можете нарастить мышцы стать сильней с помощью упражнений с весом собственного тела. Если вы знаете
как их правильно применять и использовать, то вовсе не обязательно делать их много. Давайте рассмотрим такие определенные
упражнения как отжимания на одной руке,
подтягивание на одной руке, передний вис,приседания на одной ноге и
метрические приседания пистолет. Есть очень сложные упражнения которые требуют определенного уровня силы.
Происходит ли напряжение от штанги или гантелей или от вашего собственного веса не имеет значения факт в том что вы
должны сделать уровень напряжения достаточно высоким, чтобы создать
перегрузку.
Если это на месте, то вы наберете
мышечную массу!
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
